إذا كان لديك 10 دقائق ، فسيكون لديك وقت للنزول والبدء في العمل تجاه #FitGoals. إنه الأسبوع الثالث من "زنبرك الربيع" لمدة 6 أسابيع ، وهذا يعني أنه من الضروري دفع نفسك إلى ما بعد نقطة منتصف الطريق للحصول على جسم أقوى وأكثر صحة.
لقد عدنا مع مؤسس Fit Body Guides ومؤسس اللياقة البدنية Anna Anna لجلبك خمس حركات مركزة مكثفة ستزيد من وقتك عن طريق ضرب كل مجموعة عضلات رئيسية. انتزاع حصيرة اليوغا ومجموعة من الدمبل - ودعونا نمزق معا! اطّلع على دارة جسم آنا الكاملة أدناه ، حيث ستأخذك مع كل تمرين.
الأسبوع الثالث
-Side Squat and Lunge: كرر خمس مرات
- نزهة سيرا على الأقدام مع السومو القرفصاء وعقد: كرر 5X
الصحافة الصحافة والصحافة: كرر 5X
الصنابير الكتف مع لوح واحد ذراع واحد: كرر 5X
-Leg رفع وركلة الدفع: كرر 5x
خذ استراحة من 30 إلى 60 ثانية ، ثم كرر الدارة أكبر عدد ممكن من المرات للتمرين عالي الكثافة الذي سيسقط الدهون ويترك شعورك بالراحة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذه الدورة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم لمدة ستة أيام ثم خذ يوم راحة وابحث عن الأسبوع 4!
لا تملك 30 دقيقة؟ لا تتعرق! اضبط التمارين لتناسب احتياجاتك - سواء كان ذلك يستغرق 10 دقائق في وقت الغداء أو تحدي نفسك للقيام بـ 30 دقيقة بعد ساعات.
للحصول على الدعم والتحفيز ، انضم إلى مجموعة تحدي Facebook. تأكد من اتباع آنا على Facebook و Instagram. أحب مظهرها؟ اعثر عليه في lululemon و Outdoor Voices.
<The Six-Spring Spring Shred Challenge With Anna Victoria << Week 2 >> Week 4
ما رأيك؟
كيف تمكّن أسبوع 3 من قياس الأسابيع 1 و 2؟ ما هي الخطوة المفضلة لديك من هذا الأسبوع؟ ما هي المجموعات العضلية التي تأمل في معالجتها والتغلب عليها من خلال هذا التحدي؟ متى تجد الوقت للقيام بدارات آنا؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
