الخريف هو موسم التغيير. تتحول أوراق الأشجار إلى اللون الأصفر والأحمر ، وتصبح أكثر قتامة في وقت سابق وتبدأ درجات الحرارة في الانخفاض. إنه الوقت المفضل للسنة لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن الطقس الأكثر برودة والإجهاد الوشيك للعطلات يمكن أن يتسبب في سقوط بعض العربة الرياضية.
لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة! هناك الكثير من الطرق الممتعة للحصول على أو الحفاظ على لياقتك. يعتبر التخطيط للتغييرات الموسمية ، والعثور على الدعم من التدريب الجماعي ، واحتضان الأحداث والأنشطة التي يقدمها هذا الموسم عوامل رئيسية في الحفاظ على لياقتك خلال عملية الانتقال.
1. الاستفادة من أنشطة الخريف.
إن أحداث مجموعة الخريف مثل المشي لمسافات طويلة ، واختفاء الأوراق ، وقطف التفاح ، ومتاهات الذرة ليست سوى عدد قليل من الخيارات النشطة التي يقدمها الموسم والتي يمكن أن تكون أيضًا تجربة ممتعة للعائلة والأصدقاء.
فالسقوط هي واحدة من أجمل أوقات السنة للدخول إلى الخارج. حتى انتزاع صديق والعثور على بعض المتنزهات المحلية أو مسارات للمشي أو الركض أو ركوب الدراجات وتأخذ في رأي تغيير الأوراق. أو تنظيم رحلة في عطلة نهاية الأسبوع مع موضوع الخريف وتخطط لتكون نشطة.
2. اشترك في تشغيل ممتع.
مع موسم الخريف تأتي العديد من المتعة والأحداث الترفيهية تحت عنوان عطلة. ابحث في الصحيفة أو عبر الإنترنت عن أشواط عيد جميع القديسين ، ورحلات تركيا عيد الشكر ورومب الرنة.
التدريب لهدف محدد مثل السباق يزيد من احتمالية التزامك ببرنامج التمرين. يعد الاشتراك مع الأصدقاء أو العائلة طريقة رائعة أخرى لتحمل نفسك المسؤولية عن إكمال التدريب.
طبقة تصل على السقوط الخاص بك في الهواء الطلق. ائتمان الصورة: Martinan / iStock / GettyImages 3. فستان للطقس.
عندما يصبح الطقس أكثر برودة ، يمكن أن يردع الناس عن الذهاب إلى الخارج للعمل. ولكن هناك حل سهل لهذه المشكلة: ارتداء ملابس واقية من الرياح وارتداء طبقات. الملابس والملحقات المناسبة (القبعات ، القفازات ، الخ) التي تقلل من الحجم الكبير ولكن لا تزال تسمح بدفء جعل اللياقة البدنية في الهواء الطلق أكثر متعة مع اقتراب قشعريرة السقوط.
4. شرب الكثير من الماء.
تأكد من البقاء رطب حتى عندما تهدأ درجات الحرارة. غالبًا ما يشعر الناس بالعطش أقل عندما لا يكون الجو حارًا بالخارج ، ولكن البقاء في حالة رطوبة لا يقل أهمية عن سقوطه كما هو عندما تكون الشمس شديدة الانفجار. عندما يتساقط الخريف ، تذكر أن تبقى على قمة كمية السوائل الخاصة بك للمساعدة في كل من انتعاش التمارين الرياضية والتحكم في الشهية.
5. رشفة كوب من الشاي.
اشربي المزيد من الشاي للإحماء من أجل درجات الحرارة المنخفضة. الشاي الأخضر والأسود يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على درء المرض خلال موسم البرد والانفلونزا حتى تتمكن من الحفاظ على صحة ونشاط مع التحولات في الموسم.
6. تجنب عطلة الحلوى.
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، في المتوسط ، يكسب البالغين غير البدينين حوالي رطل سنوي في أيام العطلات. بالإضافة إلى خلق عادات غير صحية ، يمكن أن يؤدي تراكم هذا الوزن بمرور الوقت إلى السمنة. تأكد من تعبئة الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم للمساعدة في منعك من الرعي على الحلوى التي تظهر في المكتب أو في المنزل أو في حفلات الأعياد.
العثور على تجريب الخاص بك في أي مكان! رصيد الصورة: ukrainec / iStock / GettyImages 7. تحويل الأعمال في الخريف إلى تجريب.
ووفقًا لصحيفة هارفارد هيلث ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 155 رطلًا حرق 149 سعرًا حراريًا عن طريق جمع الأوراق لمدة 30 دقيقة. تحويل الأعمال في الهواء الطلق إلى لعبة من خلال وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق للمساعدة في تمرير الوقت وحرق الدهون.
8. ممارسة في وقت سابق من اليوم.
حاول ممارسة التمارين في الصباح أو أثناء النهار. مع تغير الوقت وإعداد الشمس في وقت مبكر ، يمكن أن يشعر كما لو أنه في وقت لاحق من اليوم مما هو عليه في الواقع. هذا يمكن أن يجعل الناس أكثر تعبا من المعتاد. إن ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر سيضمن إنجاز التمارين الرياضية مع السماح بالوقت في فترات بعد الظهر والمساء للاسترخاء.
9. خذ التمرين الخاص بك في الداخل.
عندما يبرد الطقس وينتهي الصيف ، قد يصبح من الصعب الحفاظ على الدوافع. سوف تساعد تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة الداخلية المختلفة وتغيير التدريبات الخاصة بك على الحفاظ على تدور جديد في التمرين والسماح لبناء الثقة ضمن مجموعة واسعة من الأنشطة.
ابحث عن قناة YouTube للياقة البدنية الجديدة التي تحبها أو استثمرها في مجموعة من أقراص الفيديو الرقمية التي تمارس التمارين الرياضية. هناك الكثير من الكتب الإلكترونية والتدريبات المتاحة عبر الإنترنت ، كل ما عليك القيام به هو معرفة مكان النظر!
10. كن واقعيا حول الجدول الزمني الخاص بك.
مع موسم العطلات على قدم وساق ، تملأ جدولك بسرعة. إذا كنت تعرف أنك ستذهب إلى الكثير من تجمعات العطلات والنزهات العائلية ، فلا تلتزم بساعات وساعات في الجيم.
كن صادقًا مع نفسك حول مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه عمليًا للعمل كل أسبوع. بهذه الطريقة ، لن تضرب نفسك عندما لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع.
ما رأيك؟
ما هي بعض من أفضل النصائح الخاصة بك للبقاء نشطة خلال الخريف؟ هل أي من هذه المساعدة؟ أي منها تعتقد أنك ستطبق؟ هل هناك أي أشخاص آخرين تضيفهم إلى القائمة؟ شارك أفكارك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
