كنت تفقد الوزن على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن ربما كنت لا تشعر بذلك كبيرة. قد يكون ما تأكله أو لا تتناوله في خطة إنقاص الوزن هو سبب عدم ارتياحك. إذا كنت تشعرين بالغثيان والانتفاخ على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الألياف أو تناول الكثير من الأطعمة المالحة.
لا يكفي الألياف
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناولك للحبوب والفواكه والخضروات حتى تحرق مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. تعتبر الحبوب والفواكه والخضراوات مصدرًا مهمًا للألياف في نظامك الغذائي. عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك على الأرجح يسبب الإمساك ، مما أدى إلى الغاز والانتفاخ.
الإغاثة في البصر
المرحلة الأولية من معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يحد بشدة من تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات. كلما تقدمت ، يزيد من مخصص الكربوهيدرات. لتحسين الإمساك ، قم بتضمين الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل التوت ، الفراولة ، البروكلي و براعم بروكسل عندما تزيد كمية الكربوهيدرات. عند إضافة الكربوهيدرات عالية الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج أيضا إلى التأكد من الحصول على ما يكفي من الماء ، وهو أمر مهم أيضا للتخفيف من الإمساك وتحسين الانتفاخ والغاز.
الكثير من الصوديوم
إذا كنت تتناول الكثير من لحم الخنزير المقدد والجبن في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد يكون بعض الانتفاخ بسبب الكثير من الصوديوم. يتسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم في احتفاظ الجسم بالسوائل. في الواقع ، تميل الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى أن تكون أعلى في الصوديوم من الأنظمة الغذائية الأخرى مثل الحمية النباتية أو قليلة الدسم. للحد من الانتفاخ ، اذهب لأطعمة الصوديوم المنخفضة على نظامك الغذائي مثل اللحوم الطازجة والدواجن والأسماك.
النظر في غيرها من الحمية
إذا كان الغاز والانتفاخ لا يحسن نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد ترغب في تجربة خطة غذائية مختلفة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل ، وأكثر نشاطًا أو مزيجًا من الاثنين. يمكنك تحقيق عجز في السعرات الحرارية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بحيث يحصل جسمك على المواد الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
