بالنسبة لبعض الناس ، يبدو فقدان الوزن بمثابة مفاجأة. بدون الكثير من الجهد أو التخطيط ، يصلون إلى أهدافهم في وقت قياسي. بالنسبة للآخرين ، فإن ممارسة الرياضة كل يوم والاجتهاد بشكل أقل ما زال لا يحدث الكثير من الاختلاف. على الرغم من أن العلماء لديهم فهم واضح لبعض عوامل فقدان الوزن ، إلا أن البعض الآخر أقل وضوحًا ، مما يجعل عملية التخسيس مختلفة لكل شخص.
التركيب الجيني
بعض الناس لديهم استعدادات وراثية تجعل من السهل عليهم إنقاص الوزن والحفاظ عليه. ووفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2007 في مجلة "Diabetes Spectrum" ، فإن بعض الطفرات الجينية ترتبط بالبدانة لدى البشر. حتى في دراسات التوائم ، التي تناولت فيها جميع أزواج التوائم نفس العدد من السعرات الحرارية لفترة تجريبية من الزمن ، اكتسبت بعض الأزواج المزدوجة أو فقدت وزنا أكبر من غيرها - ولكن التوائم المتماثلة خسرت على الدوام أو اكتسبت نفس الكمية من التوائم. وزن.
معدل الأيض
معدل الأيض الخاص بك هو أيضا عامل مرتبط بالوراثة. في جوهره ، يحدد معدل الأيض مدى كفاءة جسمك حرق السعرات الحرارية ، سواء في الراحة أو عندما تكون نشطة. على الرغم من أنه من الممكن تسريع معدل الأيض بشكل مؤقت بممارسة تمارين لمرة واحدة أو عن طريق تناول أطعمة معينة ، مثل تلك التي تحتوي على الكافيين أو الفلفل الحار ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن مع مرور الوقت هو بناء المزيد من العضلات الهزيلة كتلة مع ممارسة القوة وخفض النسبة المئوية الخاصة بك من الدهون في الجسم.
مستوى النشاط
حتى لو بدا أن الوراثة مكدسة ضدك ، يمكنك إحراز تقدم نحو فقدان الوزن من خلال تمرين مستمر. النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، وعلى الرغم من أن التدريب على المقاومة لا يحرق عادة العديد من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب ، إلا أنه يبني العضلات ، مما يزيد من معدل الأيض. في تحليل بحثي نشر في عام 2011 في "PLOS Medicine" ، وجد العلماء أنه عبر مجموعة واسعة من الأشخاص الذين لديهم جميعًا طفرة جينية مرتبطة بالسمنة ، كان أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة بنسبة 30٪ تقريبًا لزيادة الوزن.
ماذا تأكل
إنه عدم التفكير - النظام الغذائي الخاص بك ، في الجزء الأكبر ، يحدد مدى وزنك. في المتوسط ، النباتيون والنباتيون أقل حجما من آكلي اللحوم ، حتى لو تناولوا عددا مماثلا من السعرات الحرارية كل يوم. لماذا ا؟ التفسير الأكثر احتمالا هو أن جسمك يستقلب السعرات الحرارية بشكل مختلف اعتمادا على مصدرها ، لذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتينات النباتية قد تفيد عملية الأيض الخاصة بك أكثر من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول. تلعب أنماط الأكل أيضًا دورًا في مقدار وزنك. على سبيل المثال ، ما يقرب من 80 في المائة من الأعضاء في السجل الوطني للتحكم في الوزن ، الذي يتتبع الأشخاص الذين حافظوا على فقدان الوزن ، يتناولون وجبة الإفطار يومياً - وهي عادة قد تساعد على الحد من الجوع والرغبة الشديدة على مدار اليوم.
محيطك
قد لا تفكر في ذلك كثيرًا ، ولكن البيئة المحيطة بك والأماكن المحيطة بها تحدث فرقًا كبيرًا في مقدار وزنك. إذا كان حيك قابلاً للسير على الأقدام ، على سبيل المثال ، فقد تجد أنه من الأسهل فقدان الوزن أكثر من شخص يعيش في منطقة نائية ويحتاج إلى القيادة في كل مكان. التخسيس هو أيضا أكثر واقعية بالنسبة للأشخاص الذين يمكنهم الوصول بسهولة إلى الأطعمة الصحية أو الذين يعيشون في المنازل التي تتوفر فيها الأطعمة الصحية بسهولة.
