ربما تكون ساعات الصباح محمومة ، أو لا تشعر بالجوع بشكل خاص عند الاستيقاظ. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن ، ومع ذلك ، فإن الإفطار هو المفتاح. تناول وجبة الإفطار يمنع الجوع في وقت لاحق ، ويزيد من طاقتك ويضعك على الطريق الصحيح لاتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاء طوال اليوم. فكر في تناول مشروب إفطار لذيذ وصحي وسريع ليبدأ صباحك بالقدم اليمنى.
الجريدة الرسمية والموز
زبدة الفول السوداني وغيرها من زبدة الجوز ، مثل اللوز والكاجو وزبدة فول الصويا ، محملة بالبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. اخلطي 2 ملعقة كبيرة. من زبدة البندق المفضلة لديك مع موز متوسط ، 6 أوقية. من الحليب الخالي من الدهون و 1 ملعقة كبيرة. العسل لشراب وجبة الإفطار التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن عالية في البروتين والتغذية ونكهة.
عصير الشوفان
من المحتمل أنك قد أكلت الشوفان على الفطور ، لكن ربما لم تفكر في شربه. يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان ، والتي تعمل على إبطاء عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالإشباع حتى وقت الغداء. سكوب ثلاثة ملاعق كبيرة من الشوفان غير المطبوخ في كوب من عصير التفاح. يُضاف الموز المجمّد أو كوب من زبدة الفانيليا ورذاذ شراب القيقب الخفيف. امزجها معًا لتناول مشروب إفطار حلو ومشبك.
شرب الخضروات الخاصة بك
العصائر الخضراء مليئة بالفيتامينات ، عالية الألياف ، منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، وهي حلوة بما يكفي لإرضاء الذوق الرفيع ، مما يجعلها مشروبًا مثاليًا عند محاولة التخلص من الجنيهات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجموعات لا حصر لها. يُمزج ثلاثة أجزاء من الفاكهة الطازجة مع قطعتين من الخضار الورقية الخضراء في عصارة الخلاط ، مضافًا إليها عصير الفواكه الطازج إذا كان المزيج يتطلب المزيد من السائل. حاول تركيبات مثل التفاح والكمثرى مع اللفت أو الموز والتوت مع السبانخ.
رشفة بعض الاسكواش
آخر فكرة مشروب الفطور مقرها الخضار هو استخدام اليقطين في عصير. هذه القرع البرتقالي خالية من الدهون ، وانخفاض في السعرات الحرارية والألياف الغنية وشهي. اخلطي كوبًا من القرع المعلب أو المهروس مع كوب من الحليب وبعض مكعبات الثلج. ضجة في 2 ملعقة صغيرة. السكر البني أو بديل السكر ، 1/4 ملعقة شاي. القرفة واندفاعة جوزة الطيب. وسوف طعم وكأنك تحتسي قطعة من فطيرة اليقطين.
