يمكن أن تعني الأيام المشغولة الاستيلاء على ما هو في متناول يدك لتناول طعام الغداء. ولكن ما تأكله في منتصف اليوم يمكن أن يحدث فرقًا على محيط الخصر لديك. لا تحتاج فقط إلى التزود بالوقود للحفاظ على طاقتك خلال فترة ما بعد الظهر ، ولكن من المهم أيضًا اختيار الأطعمة المناسبة لزيادة جهودك في حرق الدهون. ذكرت مجلة "فيتنس" أن وجبات الغداء الخاصة بك يجب أن تتضمن بروتينًا للحد من الجوع ، والكالسيوم للأنزيمات التي تكسر الدهون ، والألياف على شكل خضار ورقية ، وحبوب كاملة وفاكهة ، ودهون أحادية غير مشبعة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل البطن سمين.
سلطة الدجاج المشوي مع صلصة الفراولة الطازجة
هذا المزيج المفضل والمفضل من مجلة "Fitness" سيضيف القليل من التألق إلى فترة الظهيرة وسيساعدك المحتوى العالي من البروتين والألياف على حرق السعرات الحرارية مع الحفاظ على أقصى قدر من الطاقة. أعلى الهليون الرماد المقشر أو المشوي ، والبازلاء الثلجية ، والبصل الأخضر واللوز مع صدور الدجاج المشوية مع صلصة الخل البلسمي المفضلة لديك. أضف فنجان من الفراولة الطازجة كجانب أو حلوى.
الفاصوليا السوداء والجبن بوريتو
أفضل جزء حول burritos هو أنه لا توجد قواعد ؛ يمكنك ملء أي شيء يناسب رغبتك أو خطة تناول الطعام الغذائية. تنصح مجلة "Women's Health" بحبوب الفاصوليا السوداء والجبنة والبوريتو المليئة بالبروتين والألياف والكالسيوم لحرق الدهون والحفاظ على طاقتك القوية طوال فترة ما بعد الظهر. ومن السهل تناول الطعام مع الأصدقاء أو في مكتبك أو أثناء التنقل. ملء التورتيا بالقمح الكامل بحجم 18 بوصة مع ثلثي كوب من الفاصوليا السوداء ، وأونصة واحدة من الجبن الشيدر قليل الدسم ، وثلاث ملاعق كبيرة من مكعبات الطماطم ، وملعقة واحدة من الكزبرة المفرومة وملعقة واحدة من السالسا.
سندوتش بلسمك تونة سالاد
إضافة صلصة الخل البلسمي تحول سندويتش التونة الكلاسيكية إلى علاج للطهي ولديها جميع المكونات الصحيحة لتناول وجبة غداء حرق الدهون. اخلطي ثلاثة أونصات من التونة معبأة في الماء الذي تم تفريغه مع ملعقتين من الخل البلسمك وربع كوب من الكرفس المفروم. يقدم على خبز كامل الحبوب مع خس روماني وبرتقال على الجانب لمزيد من فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
لفائف الدجاج بافالو
الأغطية على حد سواء صحية ومريحة ، يمكنك جعلها مقدما وتأكلها أثناء التنقل. تنصح مجلة "Fitness" بتغليف دجاج الجاموس الرائع. نمزج صلصة الفلفل الحار ، والخل الأبيض ، والفلفل الحار ، وزيت الزيتون مع مناقصة الدجاج ، والملفوف في خبز التورتيلا الكامل القمح لتناول طعام صحي ومشب. وتقترح مجلة "فتنس" أيضًا إضافة المايونيز منزوع الدسم ، واللبن الزبادي العادي ، والجبن الأزرق ، والخس ، وشرائح الكرفس والطماطم للكالسيوم والألياف.
