يتكون نظام العضلات الخاص بك من الأنسجة التي تتعاقد للتحكم في حركات المفاصل. تعمل التمارين الرياضية على تحسين النظام العضلي من خلال تحسين طريقة عمل العضلات مع أنظمة الجسم الأخرى ، مثل أنظمة القلب والأوعية الدموية والعصبية. من خلال العمل بنظامك العضلي من خلال التمرين ، يمكنك أيضًا تحسين مظهرك من خلال تخفيف عضلاتك وتغيير تركيبة جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
الدم والأكسجين
الدم والأكسجين الصورة: مينيرفا ستوديو / iStock / Getty Images تحتاج عضلاتك إلى الدم والأكسجين لإزالة النفايات الخلوية وإنتاج الطاقة اللازمة للنشاط البدني. تعمل التمارين الرياضية على تحسين نظام العضلات الخاص بك مع تقلصات العضلات المتكررة ، مثل ثني ساقيك أثناء المشي على جهاز المشي أو رفع ذراعيك أثناء رفع الأثقال. يزداد الدم والأكسجين الذي يتدفق إلى عضلاتك وينخفض في كل مرة تسترخي عضلاتك وتقلص ، على التوالي ، أثناء التمرين ، يشرح الدكتور ريتشارد كلابوند على موقع الفسيولوجي القلبي الوعائي. تعمل التمارين الرياضية على تحسين النظام العضلي من خلال تحسين الدورة الدموية ، مما يعزز القدرة على إزالة الطاقة والنفايات في الأنسجة العضلية.
قدرة التحمل
القدرة على التحمل الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images مطلوب التحمل العضلي لاستعراض عضلاتك بشكل متكرر ، ولإدامة تقلصات العضلات ضد المقاومة لفترات طويلة من الزمن. ممارسة الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال عالية التكرار ، يمكن أن تزيد من هذا التحمل العضلي. يمكن التحمل العضلي الكبير تحسين نوعية حياتك. على سبيل المثال ، يساعد التحمل العضلي الأساسي على الحفاظ على وضع صحي ، مما يحسن تدفق العناصر الغذائية في جميع أنحاء جسمك. يوصي الاتحاد الوطني للمدربين الشخصيين برفع الأثقال من 20 إلى 25 تكرارًا لزيادة القدرة على التحمل العضلي.
قوة
قوة الصورة الائتمان: LUNAMARINA / iStock / Getty Images يمكن ممارسة تحسين نظام العضلات الخاص بك عن طريق زيادة قوة العضلات الخاصة بك. تمرين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، هو الشكل المثالي للتمرين على تدريب القوة. يمكن للنظام القوي العضلي توليد قوة أكثر ضد المقاومة ، ويسمح لك بتحريك وزن أثقل عبر مسافات أكبر. يتسع قطر عضلاتك كلما زادت قوتها ، مما يحمي عظامك ومفاصلك من المشاكل ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. ولتحفيز النمو العضلي ، يوصي الاتحاد الوطني للمدربين الشخصيين برفع الأثقال بشكل كبير من 4 إلى 12 تكرارًا.
تنسيق
تنسيق الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images الحفاظ على توازنك أثناء أداء حركات المفصل المعقدة يتطلب التنسيق العضلي. يتضمن التدريب الرياضي تمارين لتحسين التنسيق لمهارات خاصة بالرياضة. تتطلب الأنشطة اليومية مثل الاستحمام وتفريغ البقالة والمهام المنزلية التنسيق العضلي. تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على التنسيق وتحسينه عن طريق تكوين مسارات عصبية عضلية تسمح لنظامك العضلي بالتواصل مع الجهاز العصبي وغيره من الأنظمة الجسدية بشكل أكثر فعالية. يساعدك المشي والتدريب المتوازن ورفع الأثقال باستخدام الأوزان الحرة على نظام العضلات الخاص بك لتنسيق حركات المفاصل بشكل أكثر فعالية.
