يتطلب التزلج لوحًا كبيرًا من التوازن والتنسيق ، والذي يعمل على تنشيط العضلات في جميع أنحاء جسمك. يمكنك الحصول على تدريب جيد من خلال التزلج فقط في اتجاه واحد. أداء حيل التزلج يزيد من الطلب على عضلاتك لأنها تتطلب حركات مشتركة متعددة في تتابع سريع. يميل التزلج على الألواح إلى تفضيل العضلات على جانب واحد من جسمك ، وقد ترغب في تحقيق التوازن بين هذا النوع من التمرينات مع التدريب على رفع الأثقال أو تطوير رياضة المشي عند قدميك.
النواة
التزلج يعمل عضلاتك الأساسية. تعمل عضلاتك الأساسية على استقرار جسمك وتسمح لك بالتوازن على الأسطح غير المستقرة ، والتي تعد عنصراً حاسماً في التزلج. يشتمل القلب على عضلات البطن والبنية العضلية في الوركين والعضلات المحيطة بالعمود الفقري. تتضمن عضلات الفخذ أكثر من 10 عضلات داخلية تعمل على استقرار مفصل الورك. تتضمن عضلات العمود الفقري عضلات كبيرة مثل العضلة العريضة و trapzius بالإضافة إلى العديد من العضلات الداخلية التي تمدد طول عمودك الفقري.
عضلات الفخذ
وعضلات الفخذ الخاصة بك تعمل بكثافة مع التزلج. تضم عضلات الفخذ رباعية مجموعة من أربع عضلات تشكل الجزء الأمامي من الفخذين. تمد هذه العضلات في ركبتك ، وتثني مفصل الورك. تتضمن حركات التزلج مثل ollie تمديد الركبة وثني الورك. تتسارع المتزلجين عن طريق تفريخ الساقين ، مما يمدد الركبتين. الوركين المرن بعد وقت قصير من تأثير على المرحلة الهابطة من ollie.
أوتار الركبة
التزلج يعمل على أوتار الركبة ، والتي تشمل مجموعة من أربع عضلات تمتد من عضلاتك إلى مؤخرة ركبتك. تمزق الركبة أوتار الركبة ، مما يسمح لك بإحضار عجولك نحو الجزء الخلفي من الفخذ. إن ثني ركبتك أمر مهم من أجل الركض للحفاظ على مركز أدنى للجاذبية أثناء التزحلق. تقوم تمديدات الورك بتحريك الجزء العلوي من الحوض للخلف ، وهي حركة مهمة للحصول على سرعة للأمام بقدم واحدة أثناء التزلج.
Gluteus مكسيموس
الألوية الكبيرة هي من بين أكبر العضلات في جسمك ، والتي تمتد من الوركين إلى أوتار الركبة. إن الألوية الكبيرة هي عضلة استقرار مهمة في التزلج ، مما يسمح لك بالحفاظ على التوازن عند الانتقال من وضع الجثم إلى وضعية مستقيمة. توسيع ، وخاصة hyperextending ، الوركين ينشط الألوية مكسيموس. تساعد فرط التنزيز الهيب المتزلجين على زيادة السرعة القصوى عند الدفع للأمام على سطح مستوٍ.
الأقدام السفلية
يمكنك تطوير العضلات في أسفل الساقين عن طريق التزلج. تساعد عضلات الساق ، المعروفة باسم العجول ، عضلات الفخذ الخاصة بك على تمديد ركبتيك. يعتمد Skateboarders على gastrocnemius للالتصاق أخمص القدم الكاحل ، مما يشير إلى أسفل أصابع قدميك. يسمح لك الثني بربط وزنك نحو الجزء الأمامي من جسمك ، مما يساعد على تغيير اتجاه لوح التزلج المتحرك في هذا الاتجاه. العضلات الأمامية الظنبوبية ، والتي تشكل السيقان ، تتحكم في انثناء الظهر. يسمح الانحناء الظهري بإمالة كعبك لأسفل أثناء التزلج ، مما يوفر تحكمًا اتجاهيًا في الاتجاه المعاكس للانثناء الأخمصي.
