يجب أن لا تجعلك مياه الشرب تزيد وزنك ، لأنها خالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن لبعض الحالات الصحية أن تجعل الناس يحتفظون بالماء ، مثل أمراض الكلى ، ومياه الشرب قد تسبب زيادة الوزن. إذا كنت تعتقد أن شرب الماء يتسبب في زيادة الوزن ، تحدث إلى طبيبك.
لماذا تحتاج الماء
أكثر من نصف وزن جسمك هو الماء ، وفقًا لـ Clemson Cooperative Extension ، وهو جزء أساسي من كل وظيفة يقوم بها جسمك. يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى ما يقرب من 8 أكواب إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لمنع الجفاف ولعمل الجسم بشكل طبيعي. هذا لا يفسر الاحتياجات المائية المتغيرة بسبب الطقس والأدوية وممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وفي هذه الحالة قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من المياه. في حين يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من المياه من خلال مجموعة متنوعة من خيارات المشروبات المختلفة والطعام ، فإن الماء العادي هو الخيار المفضل ، حسب كليمسون.
الماء والوزن مكسب
في حين أن الماء ضروري للحياة ، تحتاج مجموعات معينة من الناس إلى الحد من تناولها لأن شرب الكثير يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المقصود. هذا يحدث عادة في الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة ، مثل قصور القلب الاحتقاني وأمراض الكلى نهاية المرحلة. كواحل منتفخة هي علامة على هذا النوع من زيادة الوزن ، إلى جانب صعوبة في التنفس ونقص في الطاقة. اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
الماء وتخفيف الوزن
على الرغم من أن شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه قد يساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في السمنة أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ساعد مجموعة من الأشخاص البدناء الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على فقدان الوزن أكثر من مجموعة تتبع نفس النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية دون الماء قبل كل وجبة. وأشار الباحثون إلى أن الماء ربما يكون قد عزز فقدان الوزن من خلال مساعدة المشاركين على الشعور بالشبع قبل تناولهم الطعام ، لذلك استهلكوا سعرات حرارية أقل.
نصائح المياه
إذا تسببت المياه في زيادة وزنك ، تحدثي إلى طبيبك حول كمية المياه الصالحة للشرب. تقتصر المياه ، إلى جانب سوائل أخرى مثل الحليب والقهوة والحساء ، على 2 راكب في اليوم لأولئك الذين يحتاجون إلى تقييد مدخولهم ، وفقًا لقسم بريجهام ومستشفى التغذية الخارجية في مستشفى النساء. إذا كنت تكتسب وزنا وقد استبعدت المياه كسبب ، فابدأ بتتبع كمية السعرات الحرارية لتحديد ما إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.
