لطالما اعتبر الترطيب المناسب كمفتاح أساسي لفقدان الوزن ، ولكن الكمية المثالية التي يجب عليك تناولها غالباً ما تكون موضع نقاش. لأن المياه غير مكلفة وأسهل في الحصول عليها من العديد من طرق فقدان الوزن الأخرى ، ومع ذلك ، فإن أي أسباب تشير إلى أنه قد يساعد في فقدان الوزن لا يتم الاستخفاف بها من قبل أولئك الذين يناضلون للحفاظ على الوزن الأمثل. توجد تفسيرات مختلفة لسبب أهمية الترطيب.
أهمية الماء
ما يقرب من ثلثي جسم الإنسان يتكون من الماء. وتشمل أدوارها كل شيء من إزالة النفايات إلى تنظيم درجة حرارة الجسم إلى مفاصل التشحيم ، على سبيل المثال لا الحصر. كما يعمل الماء كمثبط للشهية الطبيعية ويساعد في التمثيل الغذائي. مع كل هذه الوظائف ، فإن استهلاك الماء أمر حيوي لأداء الجسم الطبيعي.
آثار الجفاف
يمكن أن يكون نقص استهلاك الماء ضارًا بجسمك. إذا انخفضت مستويات الترطيب بنسبة 2 في المائة فقط ، فقد تواجه أفكارًا غير واضحة ، ونقص في التركيز وصعوبة في التركيز بشكل مرئي. إذا كنت غالباً ما تشعر بالتعب في منتصف اليوم ولا تستطيع معرفة السبب ، فمن المحتمل أن يكون الجفاف هو الجاني ، الأمر الذي يجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة التنفيذ. عندما لا تكوني رطبة بشكل صحيح ، قد تشعر أيضًا بحرقة في معدتك تشبه آلام الجوع. يمكن أن يؤدي هذا الشعور بالخطأ إلى استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية. كما تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، والشيخوخة المبكرة ، والتهيج ، والقلق ، والعديد من الأمراض الأخرى. حتى تم إجراء روابط بين الجفاف المزمن والسمنة.
كيف يساعد الماء على فقدان الوزن
وفقا لإحياء حياتك ، وجدت دراسة أجريت في جامعة واشنطن أن شرب واحد 8 أوقية. أزال كوب من الماء آلام الجوع في منتصف الليل في 98 في المئة من الأشخاص ، مما أدى إلى انخفاض السعرات الحرارية من وجبات خفيفة في منتصف الليل. قد يتسبب الماء أيضًا في زيادة الطاقة ، مما يسمح لك بالضغط بقوة من خلال تلك التدريبات. نشرت "مجلة علم الغدد الصماء السريرية والأيض" دراسة في عام 2003 فحص تأثير حرارة الماء. وجد الباحثون بقيادة مايكل بوشمان أن استهلاك 16 أوقية. من الماء تسبب في زيادة 30 في المئة في عملية التمثيل الغذائي ، ومعظمها يعزى إلى الجسم يسخن الماء لدرجة حرارة الجسم.
مشروبات اخرى
الماء النقي هو أكثر أنواع السوائل فائدة. المشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تجعل جسمك يكافح من أجل امتصاص الماء الذي يحتاجه. يمكن أن تكون المشروبات المحتوية على الكافيين أكثر ضررًا بسبب تأثير مدرات البول للكافيين ، مما يؤدي إلى زيادة كمية إفراز الماء من الجسم.
توصيات
ويستمر النقاش حول كمية الماء التي يجب استهلاكها. يمكنك جعل حكمك المتعلمين بناء على الحقائق. كل يوم نطرد فيه كوبين من الماء كبخار ماء. يؤدي التعرق اليومي الطبيعي إلى فقدان كوبين من الماء. تستعمل الأمعاء والكلى حوالي ستة أكواب من الماء كل يوم للعمل العادي. هذا الإجماليات عشرة أكواب. عند إضافة التمرين إلى ذلك ، يمكنك زيادة الحد الأدنى من المياه التي تحتاجها فقط للوظائف اليومية. وللمنافع لفقدان الوزن ، قم بتناول كوبين إضافيين لهذا المجموع.
