أصبح تدريب الوزن شائعًا قبل وقت طويل من وجود الدمبلات ، وأشرطة القضيب وآلات التمرين. تم تدريب الوزن اليوناني القديم مع أنشطة مثل رفع الحجر ورمي الحجارة والمصارعة وحبل التسلق. كان التدريب في اليونان القديمة ، ولا سيما بالنسبة للإسبرطيين ، منظمًا ومكثفًا للغاية.
تاريخ التدريب المتقشف
بدأ التدريب الإسبرطي للرجال في سن مبكرة جدًا. في سن سبع سنوات ، تم إرسال الذكور المتقشفين إلى مدرسة التدريب العسكري والرياضي حيث تم تعليمهم المتانة ، والانضباط ، وتحمل الألم ومهارات البقاء على قيد الحياة. تركزت الحياة الإسبرطية حول التدريب العسكري والمتانة. كان الرجال المتقشفين جنودًا في سن 13 إلى 60 عامًا ، وحتى النساء تدربن على التدريب البدني والجمباز.
أساليب التدريب المتقشف
لم يكن لدى اليونانيين القدماء آلات تمارين لتحسين اللياقة البدنية ، لذا اضطروا لاستخدام كل ما هو متاح. استخدموا تمارين وزن الجسم مثل pushups أو pullups. يستخدم اليونانيون القدماء المقاومة في أساليب تدريبهم على القوة باستخدام الأحجار ، أو الجذوع ، أو الحيوانات ، أو بعضها البعض للمساعدة في زيادة قوتهم.
الحديث اليوم اسبارطي التدريب
المعدات غير الضرورية ليست ضرورية للوصول إلى ذروة الحالة المادية. استخدام pushups و pullups في روتينك للمساعدة في بناء قوة الجسم العلوي. يعد تقطيع أو تقسيم السجلات ورميها أيضًا طريقة فعالة لتدريب الجسم بأكمله. ومن أمثلة التدريب الحديث على وزن اليونان القديم: التقليب العكسي ، أو رفع الأثقال ، أو دفع السيارة أو حمل أشياء ثقيلة إلى وجهة محددة سلفا. الأفراد الذين يفضلون التدريب في صالة الألعاب الرياضية ما زالوا يمارسون تمرينات مكثفة للوزن على غرار الإغريق القدماء باستخدام الأوزان الحرة في الغالب ودمج المصاعد الأولمبية والكهربائية في التدريب الخاص بك مثل تنظيف الطاقة ، وتعليق الحمولات ، والخطف ، والسيقان ، والطيش الدموي ، والضغط على المقعد.
تجريب "300"
تم تصميم التمرين "300" للحصول على شكل الممثلين استعدادًا لتصوير فيلم "300." تم تدريب الممثلين لمدة أربعة أشهر باستخدام شدة تدريب مماثلة كان من الممكن استخدامها خلال أوقات الإسبرطيين - بما في ذلك المقاييس الرمزية والركض واستخدموا مثل هذه المعدات مثل الأشرطة الخشبية وأغشية الأغنام وكرات الأدوية ، وفي نهاية الأربعة أشهر من التدريب ، قام الممثلون المدعوون لاستكمال تمرين التخرج "300" الذي يتضمن تنفيذ التمارين التالية بالترتيب التسلسلي: 25 pullups ، 50 deadlifts في 135 رطل. ، 50 pushups ، يقفز 50 صندوقا على مربع 24 بوصة ، 50 مساحات الكلمة في 135 رطلا. ، 50 kettlebell نظيفة ويضغط في 36 رطلا و 25 pullups. الجمع بين جميع التكرار لجميع التدريبات مجموع 300 التكرار.
