سواء كان السبب في تناول الكثير من الأطعمة المالحة أو السكرية أو حالة طبية ، يمكن أن يظهر وزن الماء في وجهك مع بقية الجسم. على الرغم من أن الدهون المخفضة للجلد غير ممكنة ، إلا أنه لا يمكنك تقليل وزن الماء من جزء واحد من جسمك. ومن المفارقات أن واحدة من أكثر الأدوات فعالية لمكافحة احتباس الماء هي الترطيب. ضبط النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون مفيدا أيضا.
الخطوة 1
استشر طبيبك للتأكد من أن وزن الماء ليس علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة. وذمة - احتباس الماء - يمكن أن تشير إلى وجود مرض في القلب أو الكلى. فقط طبيبك يمكنه إجراء التشخيص الصحيح.
الخطوة 2
قطع الملح من النظام الغذائي الخاص بك قدر الإمكان. يمكن أن يكون الصوديوم مساهمًا رئيسيًا في احتباس الماء. جنبا إلى جنب مع تقليل أو القضاء على استخدام ملح الطعام ، ابحث عن الأملاح الخفية في الأطعمة الجاهزة أو المصنعة ، مثل الحساء والصلصات وتوابل السلطة ورقائق البطاطس والمكسرات.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والبرقوق والشمام والطماطم. يساعد البوتاسيوم على تنظيم مستويات الماء في جسمك. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم احتباس الماء.
الخطوة 4
أضف الأطعمة والمشروبات إلى وجباتك التي تعتبر مدرات طبيعية ، مثل البقدونس ، والهليون ، والخضار الورقية الخضراء والكافيين. مدرات البول تساعد على تخليص الجسم من احتباس الماء من خلال التبول. أضيفي البقدونس إلى السندويشات والهليون الطازج بالبخار وصنع سلطة بالخضار الورقية الخضراء وشرب كوب أو كوبين من القهوة يومياً.
الخطوة 5
القضاء على الأطعمة التي يتم معالجتها أو تحتوي على السكريات المضافة يمكن أن تسبب هذه الأطعمة لك الاحتفاظ بالمياه. استبدل هذه الأطعمة ببدائل صحية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات الكاملة الحبوب ، والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة.
الخطوة 6
هيدرات بشرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. هذا يمكن أن يساعد على طرد وزن الماء بعيدا. حتى الجفاف الخفيف قد يسبب لك الاحتفاظ بالسوائل. يمكن أن يساعدك الماء على ترطيب الصوديوم وتدفقه من مجرى الدم.
الخطوة 7
تمرين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يمكن أن يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة الجهاز اللمفاوي والأوعية الدموية على التخلص من السوائل المحتجزة. احرص على حضور ثلاث جلسات على الأقل من 30 إلى 60 دقيقة في القلب والأوعية الدموية وجلستي تدعيم الجسم بالكامل أسبوعيًا.
الأشياء ستحتاج
- الطبيب المعالج
- بوتاسيوم
- خضروات خضراء
- كافيين
- ماء
