غالباً ما يسير التوتر والغضب يداً بيد. مع ارتفاع مستويات التوتر لديك ، وكذلك مستويات الإحباط والتوتر لديك. وبالمثل ، فإن الغضب المكبوت أو غير المنضبط يمكن أن يسبب تفاقمًا وإجهادًا. إذا كنت تعتقد أنك تواجه مشكلة في التعامل مع الغضب والإجهاد في حياتك ، فقد ترغب في رؤية مستشار. يتطلب التعامل مع غضبك بشكل فعال مجموعة من تمارين إدارة الإجهاد والغضب. يمكنك أن تتعلم هذه التقنيات بنفسك أو تناقشها مع المعالج للحصول على أقصى فائدة ممكنة.
تمرين جسدي
إن التمارين البدنية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من الغضب والإجهاد ، وفقا لما ذكره الكاتب فيكي ل. شوت في كتابها "كيفية السيطرة على غضبك بشكل فعال". يوفر لك التمرين البدني فرصة لتحرير مشاعرك ، خاصة إذا كنت تشعر كما لو كنت على وشك أن تنفجر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات الإجهاد عن طريق زيادة إنتاج الجسم من الاندورفين ، وهي عبارة عن ناقلات عصبية طبيعية تشعُر بأنها تعزز الإحساس بالرفاهية. في المرة التالية التي تشعر فيها بالإجهاد أو الغضب ، حاول الذهاب إلى الجري أو المشي.
إعادة صياغة التمرين
إعادة صياغة هي تقنية عقلية تستخدم لنشر المشاعر العدائية والغضب ، وفقا لمؤلف ريتشارد ويست ولين ه. تيرنر في كتابهم ، "فهم التواصل بين الأشخاص: جعل الخيارات في أوقات التغير." إنه يساعد على تغيير موقفك من موقف معين وتغيير "الإطار" حوله بحيث يمكنك رؤيته في ضوء أكثر إيجابية وإنتاجية. اكتب مشاعرك السلبية والغاضبة لمدة يومين. في أي وقت تواجه فيه فكرة سلبية أو غاضبة ، اكتبها. في نهاية هذين اليومين ، تحقق مما إذا كان بإمكانك ملاحظة موضوع في أنماط أفكارك. ربما هناك شعور عام أو حاجة لم يتم الوفاء بها. خذ واحدة من الأفكار السلبية والغاضبة التي كتبتها وحاول اكتشاف حجة مضادة إيجابية أو منتجة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد كتبت "أكره الجميع ،" أو "الجميع مستعدون للحصول علي" ، فيمكنك أن تفكر ، "كل شخص لديه أيام سيئة ، يعاني الآخرون من مشكلات أيضًا". هذا التمرين مفيد للغاية إذا كنت قادرًا على مناقشة ردود أفعالك مع معالج أو صديق موثوق به.
التنفس العميق
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس العميق على الاسترخاء ، واستغراق وقتك ومساعدتك على التحكم في نفسك والوضع الذي تعيش فيه. التنفس العميق يمكن أن يقلل من التوتر والغضب عن طريق إعادة تركيز عقلك على الأحاسيس الجسدية بدلاً من الأفكار السلبية والمتقلبة. . وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق جسمك على الاسترخاء. الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء. ضع يدك على معدتك وأغلق عينيك. يستنشق والتركيز على ملء منطقة البطن الخاص بك ، ثم صدرك ، مع التنفس. وقفة ، وزفر ببطء. استمر بالتنفس بهذه الطريقة حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.
الاسترخاء التدريجي
الاسترخاء التدريجي هو تقنية يمكن أن تخفف من التوتر والغضب والتوتر. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يتم تنفيذ هذا التمرين أفضل الاستلقاء. أنت متوتر وتهدئة مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. أغلق عينيك ، وقم بتوتر أصابع قدميك وقدميك لبضع ثوانٍ ، ثم حررها. المقبل ، وتوتر العجول والساق السفلي ، ثم الافراج عنهم. استمر في توتر وتهدئة عضلاتك حتى تصل إلى رأسك. عندما تتوتر وتستريح كل عضلة ، تتنفس بعمق وتسمح لعقلك بالتركيز فقط على الأحاسيس الجسدية التي تعاني منها.
