إن إمداداتنا من هرمون النمو البشري ، أو هرمون النمو ، تقل مع تقدمنا في العمر. وترتبط هذه الخسارة ببعض علامات الشيخوخة ، مثل الأيض الأبطأ ، والعضلات الأقل والدهون. يقترح موقع يوجا يو أن اليوغا يمكن أن تساعد في محاربة تأثيرات انخفاض مستويات هرمون النمو ولكن فقط إذا قمت بتطبيق تقنيات التدريب الفاصل لممارسة اليوغا الخاصة بك أو دمجها مع رشقات نارية مكثفة من أشكال التمرين الأكثر تقليدية.
HGH ، Somatopause واليوغا
تنتج الغدة النخامية هرمون النمو (HGH) وتفرزه في مجرى الدم بعد التمرين ، استجابةً للإجهاد وأثناء النوم. عادة ، أنت تنتج معظمها خلال الليل. المجموعات التي تهتم بشكل رئيسي بإسقاط هرمون النمو هي الرجال والنساء فوق سن 45. ربما سمعت عن انقطاع الطمث ، ولكن هناك أيضا "somatopause" ، الذي يصيب الرجال والنساء على حد سواء. هذا هو ما يسمى "انتشار منتصف العمر" الناجمة عن انخفاض مستويات هرمون النمو (GH). التمرين هو الطريقة المثلى لتعزيز انخفاض مستويات هرمون النمو (HGH) واليوغا لديها فائدة من تقليل مستويات الإجهاد لديك بالإضافة إلى توفير أوضاع تستخدم مجموعات العضلات المشتركة. هذا الاستخدام العضلي هو عامل مهم في إنتاج هرمون النمو الطبيعي.
يوجا مكثفة
لاستخدام اليوغا لزيادة مستويات هرمون النمو لديك ، تحتاج إلى ممارسة ذلك بشكل مكثف بما فيه الكفاية للخروج من التنفس واستخدام الألياف العضلية "بسرعة فائقة" ، وفقا لتقنيات تدريب اليوجا U. الفاصل الزمني الذي يستريح الباقي مع النشاط المكثف مساعدة HGH المستويات . يمكنك استخدام هذا في اليوغا بالتناوب مع سلسلة من 20 دقيقة من بطء ، تخفيف الإجهاد يضع مثل Apanasana ، ووضع Cobbler و Savasana مع العديد من Surya Namaskar ، أو Sun Salutations ، بسرعة ، على سبيل المثال. كبديل ل Surya Namaskar السريع ، القفز من المنعطف الأمامي يشكل Uttanasana في وضع Chaturanga ومن هناك إلى Downward Dog والعودة إلى Uttanasana لروتين يوغا HGH المعزز. قد تحتاج إلى بناء الجزء المكثف من الروتين الخاص بك ، ولكن الهدف هو القيام بذلك بسرعة كافية للخروج من التنفس. كلما تقدمت ، ستتمكن من زيادة طول الوقت الذي تقضيه في الفترات الفاصلة.
ممارسة اليوغا اللاهوائية
بدلا من ذلك ، يو يو يو يوحي بأنك تتناوب مع ممارسة اليوجا المريحة التي تركز على التمدد مع رشقات قصيرة من ركوب الدراجات أو الركض للحصول على تأثير مفيد على مستويات HGH الخاصة بك. عادةً ما تستغرق هذه الدقائق أقل من 20 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك دراجة تمارين رياضية ، قم بالدفء لمدة ثلاث دقائق ثم قم بتدبيسها بالسرعة الممكنة لمدة 30 ثانية. عد إلى وتيرة معتدلة لمدة 90 ثانية ، ثم كرر فترة الدواسة والانتعاش المكثفة حوالي سبع مرات.
تحذير صحي: اجعله طبيعيًا
يتم الإعلان عن ملاحق هرمون النمو على نطاق واسع. إن مكافحة تأثيرات انخفاض إنتاج هرمون النمو بالوسائل الطبيعية ، مثل تمارين اليوغا واللاهوائية ، هي الخيار المفضل وأقل احتمالية أن تجلب لك المشاكل على المدى الطويل ، كما تشير رسالة "هرمون النمو والأداء الرياضي والشيخوخة" الصادرة عن جامعة هارفارد هيلث. . في الواقع ، تنص الدراسة على أن الدراسات تشير إلى أن استخدام المكملات الغذائية لتحل محل الهرمونات الأخرى التي تتناقص مع التقدم في العمر ، مثل الاستروجين والتستوستيرون ، تسبب ضررا أكثر من نفعها.
