ألم الركبة هو شكوى شائعة من السائقين الجبليين ، لأن هذه الرياضة تتطلب الكثير من الجسدية. يمكن أن يتطور ألم الركبة لعدة أسباب. يمكن تخفيف معظم الألم عن طريق إجراء تعديلات طفيفة في إعداد الدراجة أو أسلوب ركوب الخيل. الاحماء قبل الركوب على الطرقات ، وتمديده عند الانتهاء قد يساعد على منع تصلب الركبة وآلام العضلات.
تضاريس
تضاريس ركوب الدراجات في الجبال معروفة بأنها خشنة. التلال والقفزات والصخور والجذور والمسارات الترابية يمكن أن تتحدى كل راكب الدراجة الجبلية وجسمه. تعمل الركبتان كممتص الصدمات الأساسي عند التنقل في التضاريس الوعرة على دراجة هوائية. إن الوقوف على الدواسات أثناء قيادة دراجتك يمكن أن يجعل الركوب التقريبي أكثر متعة. إذا تسببت التلال شديدة الانحدار في الركبتين ، فجرّب التحول إلى معدات أسهل ، أو ببساطة اصعد إلى التلال شديدة الانحدار.
الدراجة اليمنى
قد يكون اختيار الدراجة الجبلية المناسبة لطولك ووزنك هو أفضل طريقة لحماية ركبتيك. قم بزيارة متجر دراجات محلي واحصل على تجهيزات احترافية للتأكد من أنك تركب الدراجة ذات الحجم الصحيح. يجب أن يكون متجر الدراجات قادرًا على اقتراح أنواع الإطارات والتعليق لتتناسب مع التضاريس وأسلوب ركوب الخيل.
سرج الطول
اطلب من متجر الدراجة المحلي التحقق من تعيين سرجك على الارتفاع الصحيح. كمرجع ، عندما تكون في أسفل الدواسة ، يجب ألا تكون ركبتك مستقيمة ، ولكن يجب أن يكون لديك على الأقل 15 درجة من الانحناء. عندما تتزحلق على دواسة الدراجة ، إذا كنت تتأرجح للخلف في السرج يكون مقعدك مرتفعًا جدًا. يمكن أن يكون المقعد المرتفع للغاية ضارًا بالركبتين ؛ كنت تمدد فرط ركبتك مع كل سكتة دواسة. وفي الوقت نفسه ، فإن المقاعد المنخفضة تتسم بعدم الكفاءة في استخدام الطاقة ، مما يوفر طاقة أقل وزيادة الضغط على ركبتيك مع كل ضربة.
زاوية السرج
يجب أن يتمركز السرج والمستوى. مركز مركز المقعد على القضبان على الجانب السفلي من السرج. تأكد من أن المقعد مستوي. استخدم مستوى النجار واربطه بخط أفقي تعرفه بشكل مستقيم ، مثل جدار من الطوب أو منضدية. المقعد الأمامي المائل هو سبب شائع لألم الركبتين في راكبي الدراجات الجبلية. تضع الزاوية الأمامية مزيدًا من الضغط على الركبتين ، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ألم في الركبة.
علاج او معاملة
إذا واجهت ألم في الركبة أثناء ركوب الدراجات الجبلية ، خذ بعض الوقت للراحة. إذا لم تستطع المشي بسبب ألم الركبة ، راجع طبيبك. يمكن أن يتطور الألم المتحول إلى إصابة في الركبة على المدى الطويل.
