عندما تسمع كلمات "الخام" و "النباتي" معاً ، ما هو أول شيء تفكر فيه؟ الهيبيون يعتمدون فقط على الخس والجزر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى إعطاء هذه الوصفات الخمس التالية من FullyRaw Creator و Blogger Kristina Carrillo-Bucaram. تم صنع جميع هذه الوصفات مع الكثير من الفواكه والخضروات والأعشاب والبهارات اللذيذة ، وهي مليئة بالكثير من المواد الغذائية ، مثل الدهون الجيدة من الأفوكادو والليكوبين من الطماطم. وأفضل جزء؟ ليس من الضروري أن تكون نباتًا نباتيًا كاملًا للاستمتاع بهذه الوصفات. قم بدمجها في نظامك الغذائي في أحد الأيام (أو ببساطة وجبة واحدة) في الأسبوع ولاحظ كم أفضل من جسمك يستجيب للطعام الحقيقي في مقابل الغذاء المعالج. على سبيل المثال ، بدلاً من شريط الجرانولا اليومي ، اعمد إلى وضع العصير أدناه. أو في مكان من صلاد السلطة المجهزة عالية السكر ، جرب النسخة محلية الصنع. قد تفاجئ نفسك بمدى إعجابك بهذه البدائل.
الصورة ائتمان: الصورة من FullyRaw بواسطة كريستينا 1. سلطة المانجو الأفوكادو المعكرونة
لذيذة ، حلوة ، بسيطة ووقحة ، هذه الوصفة سلطة المانجو الأفوكادو المعكرونة هي بالتأكيد واحدة من شأنها أن تحب! وانها بسهولة واحدة من وصفاتي المفضلة لأنه من السهل جدا القيام بها. استخدام المعكرونة الكوسة بدلا من المعكرونة لإنقاذ على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. انها حلوة ووقحة ، ولكن لذيذ جدا وملء. مانجو وسمك الأفوكادو لذيذ ، وهذا لمسة العشبية رائعة من الروزماري الروائح جيدة جداً!
العثور على وصفة كاملة في LIFEPLEASURE.CLUB وصفات.
الصورة ائتمان: الصورة من FullyRaw بواسطة كريستينا 2. الساخنة والزرقاء سلطة خلع الملابس لذيذ
من لا يحب سلطة لذيذة مع صلصة منزلية الصنع؟ أنا أحب هذا التضميد لأنه يحتوي على تناسق رائع وطعم الحلو ، وذلك باستخدام البرتقال والطماطم كقاعدة. كما أنه يدمج إكليل الجبل والريحان لتهدئة الأعصاب وإرضاء الحواس. أنا عادة أحب أن أكل هذه الملابس بعد جولة كبيرة للحد من الرغبة الشديدة في السكر بلدي وملء لي. أنا رشف ذلك على جميع سلطات بلدي قوس قزح. "ارتديها كلها" مع جرة جميلة أو إبريق صب لجعل التجربة أكثر جمالا من الجمال أو لتقديمها كهدية. بالنسبة للسلطة نفسها ، جرب سلطة قوس قزح في الأسفل ، أو امزج بعض الفواكه والخضروات المفضلة لديك مثل الكالي ، والرومان ، والسبانخ ، والفليفلة الحلوة ، والجزر المقلي ، والملفوف الأرجواني ، والتوت أو الفراولة.
العثور على وصفة كاملة في LIFEPLEASURE.CLUB وصفات.
الصورة ائتمان: الصورة من FullyRaw بواسطة كريستينا 3. FullyRaw الموز "لطيفة" كريم مع الرشات
الجميع يحب الآيس كريم ، ولكن ليس الجميع مجنون جدا عن كل السكر والدهون والسعرات الحرارية. وبما أننا لا نتناول منتجات الألبان ، أردت أن أصنع شيئًا "لطيفًا" لتحل محل الآيس كريم. أنا أحب هريس الموز المثلج ، وأحب الجلوس على المسبح خلال الصيف بملعقة خشبية في بلدي الموز اللذيذ "الكريم اللذيذ". إنه سهل للغاية لصنع وخال من السكريات غير الطبيعية ، والمكونات المصنعة ، والمنتجات الحيوانية والكيميائية. انها حلوة لجسمك وعقلك وروحك. فقط ضع الموز في الخلاط بعد تجميده طوال الليل ثم أضيفي التوت على هيئة رشات.
العثور على وصفة كاملة في LIFEPLEASURE.CLUB وصفات.
الصورة ائتمان: الصورة من FullyRaw بواسطة كريستينا 4. سلطة قوس قزح مع Guacamole
نعم ، يمكنك الحصول على guac الخاص بك وتناول الطعام أيضا! إنه قليل الدسم وغني بالمواد الغذائية ولذيذ بشكل لا يصدق ، خاصة عندما يقترن بالخضار الطازجة. هذا هو طبق التوقيع الخاص بي لأن الجميع يحب كثيرا لون قليلا على لوحاتهم. وما هي أفضل طريقة لدمج كل ألوان قوس قزح من تناولها في السلطة؟ انها لمسة رائعة إذا كان يمكنك إضافة guacamole في المركز لطفرة من الخير الأخضر (وهي مليئة بالدهون الطبيعية بالكامل). يمكنك إضافة فاكهة مثل المانجو والتوت للحفاظ على السعادة الحلوة الخاصة بك أيضا. استخدام أيهما المكونات المتاحة وبأسعار معقولة والتي تساعد أيضا على جعل سلطة الخاص الملونة.
العثور على وصفة كاملة في LIFEPLEASURE.CLUB وصفات.
الصورة ائتمان: الصورة من FullyRaw بواسطة كريستينا 5. بدس عصير وصفة
عصير FullyRaw جيد جدًا لدرجة أنه badass. ليس فقط الفوائد الصحية من خلال السقف ، بل إنه لذيذ جدا لدرجة أنه يسبب الإدمان. الاستعداد لركلة نكهة صغيرة في يومك. كل يوم مختلف ، وأحب أن أبدأ اليوم مع أحد عصائري الملونة. أستخدم الجزرة ، والبنجر والليمون لبدء القفز يومي ، ناهيك عن ركلة صغيرة من jalapeno لتحريك لي. تحقق من هذه الوصفة: انها بسيطة وسهلة ومحفز للطاقة كبيرة لتحصل على الذهاب في الصباح.
العثور على وصفة كاملة في LIFEPLEASURE.CLUB وصفات.
الصورة ائتمان: الصورة من FullyRaw بواسطة كريستينا ما رأيك؟
هل تلتصق بنظام غذائي نباتي خام؟ ما الذي دفعك للقيام بذلك؟ هل تشعر بأنك مختلف بعد إجراء التبديل؟ أم أنك تتطلع إلى تناول الطعام الصحي فقط؟ ما هي الخطوات التي تتخذها لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك؟ هل تعتقد أنك سوف تجرب أي من هذه الوصفات؟ هل لديك أي وصفات نباتية طبيعية مفضلة أخرى؟ شارك أفكارك وأسئلتك واقتراحاتك في قسم التعليقات أدناه!
كيفية إنشاء أفضل غذاء لجسمك
تجد حتى أكثر وصفات لذيذة
ستنشر كريستينا كاريو-بوكارام أول كتاب للوصفات - "كتاب FullyRaw الغذائي" الذي نشره هوغتون ميفلين هاركورت في 5 يناير 2016. سيقدم هذا الكتاب أكثر من 75 وصفة تحويلية جديدة ومشرقة وبسيطة - بما في ذلك العصائر والعصائر والسلطات والأطباق الرئيسية والحلويات - التي ساعدتها على تحويل صحتها قبل عقد من الزمن.
