في أي وقت تقوم فيه بممارسة تتطلب منك ممارسة نفسك ، مثل تمرين رياضي أو سحب ، من المهم أن تقوم بتنفيذ التنفس السليم. بعبارات بسيطة ، التنفس الصحيح يتنفس بطريقة إيقاعية حيث تنفجر دائما وأنت تمارس القوة. قد يؤدي التنفس بطريقة غير سليمة أو بطريقة غير منتظمة أثناء القيام بلقطرات ، أو أي نوع آخر من التمارين الرياضية ، إلى الكثير من الآثار الجانبية السلبية مثل الفتق ، والأوعية الدموية المنتفخة ، والمسامير الدرامية في ضغط الدم.
الخطوة 1
ابدئي من موضع ممدود مع ذراعيك ممتدة بالكامل وأقدامك على الأرض.
الخطوة 2
خذ نفسًا كبيرًا ، استنشاق لملء رئتيك.
الخطوه 3
زفر وأنت تبدأ في سحب نفسك. استمر في الزفير حتى تكون ذقنك فوق العارضة.
الخطوة 4
استنشق نفسًا كبيرًا بينما تنزل نفسك لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل تقريبًا مرة أخرى.
الخطوة 5
الزفير لاستكمال pullup آخر.
الخطوة 6
كرر هذه الأنماط المتناوبة والمنسقة أثناء رفع جسمك وخفضه أثناء السحب.
نصائح
- إذا كان عليك أن تلتقط أنفاسك ، فتعلق من وضع الموتى المعلق وأخذ عدد قليل من الأنفاس الطبيعي قبل البدء من جديد.
تحذيرات
- أوقف التمرين إذا شعرت برأس خفيف أو بالدوار.
