كانت ممارسة الرياضات المائية ، وتسمى أيضا التمارين الرياضية المائية ، مرتبطة في السابق ببرامج اللياقة البدنية العليا ، وتمارين ما قبل الولادة وإعادة تأهيل الإصابات. كما اكتسبت أساليب التدريب المائية التطور ، والرياضيين وعشاق اللياقة البدنية العامة شقوا طريقهم إلى البركة.
الفوائد المائية
توفر قوى الطفو المائية تأثير توسيد يحمي عضلاتك والمفاصل والعظام من الصدمات. هذا لا يجعلها بالضرورة أقل فعالية. الماء ، ويوضح الفيزيولوجي في جامعة نيو مكسيكو لين كرافتز ، هو أكثر من 800 مرة أكثر كثافة من الهواء ويسهل نفقات الطاقة العالية مع الحد الأدنى من مخاطر الطاقة. استعرض كرافيتز الدراسات البحثية المرتبطة بأشكال مختلفة من التمارين المائية وأفاد بأن الأنشطة الهوائية التي استخدمت الذراعين والساقين في المياه العميقة في الصدر تتطلب زيادة كبيرة في نفقات الطاقة.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل قد يزيد من قدرتك على حرق الدهون. في دراسة في سبتمبر 2006 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" ، كان لدى جاسون إل. تيلانيان وفريقه البحثي موضوعات سريعة على دراجة تمارين لمدة 30 ثانية ، ثم داس ببطء لمدة أربع دقائق. بعد أسبوعين من التدريب الفاصل ، ضاعف الأشخاص قدرة التحمل الشاملة وزادوا من أكسدة الجسم الكاملة للدهون بنسبة 36 بالمائة.
تمارين الفاصل الزمني للعمل
تتكون دورة الفاصل الزمني من مجموعة من شدة واحدة منخفضة ومجموعة واحدة عالية الكثافة. معظم برامج الفاصل الزمني للمياه تحتوي على ست إلى تسع دورات. يبدأ البرنامج بخمس دقائق من التمارين الرياضية المعتدلة في المسبح ، والتي قد تحتوي على مقابس القفز والركض في دائرة ورافعة الساق بينما تصل إلى الجانب المعاكس للقدم المعاكس. وتشمل قطاعات العمل مقابس القفز من نوع plyometric ، والتي تنطوي على الهبوط مع الركبتين بعمق. يتطلب تشغيل الإطارات المحاكية الركض عبر البركة ، وإحضار ساقيك ، كما لو كنت تمر بالإطارات. تستخدم المياه البيضاء حركات ذراع سريعة مع ذراعيك خلف جسمك. تشغيل في أسرع وقت ممكن لخلق اضطراب ، مما يضيف مقاومة للعمل. ومن بين الأمثلة الأخرى على ذلك حركات التزلج عبر البلاد وقفزات قطب الضواحي ، والهبوط مع القدمين معاً.
تمرين الاسترداد
استخدام المشي للخلف ، والخطوة الجانبية ، ورفع الركبة أثناء فترة النقاهة. بعض المدربين يستخدمون تدريب ركلة متنقلة خلال هذا الجزء. العديد من الخلط بين الفاصل مع تدريب الدائرة ، والذي ينطوي على إجراء تمارين التنغيم خلال فترات الراحة. قد يفيد ذلك تدريب قوتك ، ولكن يجب أن تحافظ على تحرك الجسم بأكمله للحصول على فوائد هوائية والحفاظ على حرارة جسمك بين الأجزاء عالية الكثافة.
