إن بدء يومك مع عصير الفواكه واللبن هو طريقة صحية لتحية الصباح ، ويمكن أن يحتوي شرابك على سعرات حرارية كافية لمرافقة وجبة الإفطار أو وجبة كاملة ، اعتمادًا على المكونات. للحصول على أخف عصير ، استخدمي زباديًا بسيطًا قليل الدسم أو غير دسم ، وفواكه طازجة أو مجمدة ، وكمية معتدلة من العصير أو الماء لتسهيل المزج.
عصير السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية الدقيقة على المكونات المستخدمة. تتنوع السعرات الحرارية الزبادي حسب العلامة التجارية ، ولكن اللبن الزبادي الكامل يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب ، بينما يحتوي كل من الزبادي قليل الدسم وغير الخالي من الدهون على حوالي 110 سعر حراري لكل كوب. نصف الموز المتوسط سيضيف حوالي 55 سعرة حرارية إلى العصير ، في حين أن نصف كوب من التوت سيساهم بنحو 40 سعرة حرارية. صب في 1/2 كوب من عصير البرتقال ، ويمكنك إضافة 55 سعرة حرارية إضافية. يوضع كل هذا معًا مع عصير البرتقال والموز قليل الدسم مع عصير برتقال يحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية. كن حذرا من الإضافات الغنية مثل الجرانولا أو زبدة الفول السوداني ، والتي يمكن أن تكفي بسهولة إلى أعلى من 100 سعرة حرارية. لتخفيض السعرات الحرارية ، استخدم الماء كسائل بدلاً من العصير.
