كرة القدم هي لعبة خطرة بسبب السرعة العالية والتصادمات. يعاني اللاعبون من إصابات في الركبة والكتف والكاحل بشكل منتظم ، كما أن احتمال الإصابة الكارثية هو أحد اللاعبين الذين يجب على اللاعبين وعائلاتهم التفكير فيه. يستعد اللاعبون للعب كرة القدم من خلال الحصول على حالة بدنية ممتازة. على الرغم من المخاطر ، يتمتع لاعبو كرة القدم بمزيد من القوة وصحة القلب والأوعية الدموية ، ليس فقط خلال موسم اللعب العادي ، ولكن خلال موسم الراحة أثناء التدريب.
تكييف القلب والأوعية الدموية
يعتبر التكييف القلبي الوعائي مهمًا للاعبي كرة القدم. مصدر الصورة: istockphotoluis / iStock / Getty Images يعمل لاعبو كرة القدم على تحسين حالتهم القلبية الوعائية طوال الموسم. واحدة من الطرق التي يتم بها هذا هو مع التدريب سباق فاصل. المدربين خط لاعبهم يصل في خط المرمى والقفز إلى خط 10 يارد والظهر ، و 20 ياردة الخط والظهر ، وخط 30 ياردة والظهر ثم خط 40 يارد والظهر. بعد الانتهاء من هذه السباقات ، يحصل اللاعبون على استراحة دقيقة واحدة ويكررون السباقات.
تدريب القوة
لاعبو كرة القدم أيضا قوة تدريب بانتظام. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images جميع لاعبي كرة القدم يرفعون أوزانهم ويقومون بتمارين للحصول على أقوى. هذا أمر ضروري بشكل خاص لخطوط السكك الحديدية والخطوط العريضة. إن رفع الأوزان الحرة يساعد اللاعبين على بناء قوة متفجرة ، وبعض التمارين العليا في بناء القوة تشمل الضغط على المقعد ، تجعيد الذراع ، المصاعد الميتة والطعنات. كما يقوم اللاعبون بعمليات pushups ، burpees وتحمل الزحف لبناء القوة التي يمكن استخدامها في الألعاب. عندما يزيد اللاعبون من قوتهم ومستويات قوتهم ، يمكنهم صنع حركات متفجرة في الملعب يمكن أن تزيد من احتمال اللعب الكبير.
تدريب سريع
أفضل لاعبي كرة القدم هم أولئك الذين يمتلكون السرعة والسرعة. ائتمان الصورة: Purestock / Purestock / Getty Images اللاعبون الأكثر فعالية هم الذين لديهم السرعة والسرعة. هذا ينطبق بشكل خاص على تشغيل الظهر ، وأجهزة استقبال واسعة وظهور دفاعية. يمكن أن يتم زيادة السرعة عن طريق تشغيل التلال ، تعمل مع المقاومة وتدريبات plyometric. سيعمل تشغيل الجري على تعزيز القوة والقوة عند ممارسة الصعود والتوازن والتقنية عند الركض على المنحدرات. يمكن توفير تدريب المقاومة عن طريق الجري بمظلة معلقة على ظهرك. سيعطي لك القفز في الصندوق تمرينًا رياضيًا ذا أهمية كبيرة ، ويبني عضلات بناء السرعة الرئيسية في العجول والأوتار والأوتار.
الثقة
الثقة أمر بالغ الأهمية في كرة القدم ويمكن لهذه التدريبات أن تساعدك على تغييرها. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images سواء كان اللاعب هو اللاعب المبدئى أو الأكثر دفئًا فى كرة القدم ، فإن عملية التدريب على الاستعداد لموسم كامل هى بناء الثقة. سوف تمر التدريبات المضنية التي لا يمكن للجميع الانتهاء بنجاح. سيساعدك العمل الذي تقوم به على أن تصبح أكبر وأقوى وأسرع ، وهذا سيؤتي ثماره في الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي المشي في أنشطتك اليومية بثقة إلى تحسين نظرتك العقلية والمساعدة على جعلك أكثر سعادة وصحة.
أشياء يجب تجنبها
مستويات أعلى من كرة القدم يمكن أن تكون خطرة. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images بغض النظر عن مدى تحسين حالتك ، تظل كرة القدم لعبة خطيرة. هذا ينطبق بشكل خاص على اللاعبين الذين يلعبون على مستوى المدرسة العليا وما فوقها. فاللاعبون في تلك المستويات سريعون وقويون وقويون ، مما يجعل التصادمات أكثر عنفا. لا تتعامل مع خوذتك عند التعامل معها ، ولا تأخذ الستيرويدات الابتنائية لبناء القوة وعدم الإفراط في التدريب. إذا كنت ترفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ، فلن تضاعف من قوتك برفع ست مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك ويؤدي إلى إصابات ويتسبب في انهيار ألياف العضلات.
