يمكن أن تحدث إصابات القدم من الاستخدام المفرط أو الاستخدام غير السليم ، مثل الشكل الضعيف أثناء التمارين ، والقضايا الخلقية ، مثل القدم المسطحة. عندما تحدث الإصابة ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالحماية والضغط - إلى جانب الراحة والجليد والارتفاعات - لمنع حدوث المزيد من الإصابات وتشجيع الشفاء السليم. يوفر التفاف القدم مع ضمادة مرنة كلا من التثبيت والضغط. تتوفر الضمادات المرنة في معظم الصيدليات ذات السلسلة الكبيرة ، وتتوفر إما بمشبك تثبيت أو بطبقة ذاتية اللصق.
الخطوة 1
الجلوس على كرسي ودعم القدم المصابة على كرسي آخر أو كرسي. إذا كنت تقوم بلف إصاباتك الخاصة ، قم بمساعدة صديق لك لتفادي مزيد من الإزعاج للإصابة.
الخطوة 2
ضع الضمادة في أسطوانة وأطلق نهاية واحدة. بدء التفاف عن طريق عقد نهاية فضفاض من ضمادة على الحافة الخارجية للقدمك ، فقط تحت إصبع طفل.
الخطوه 3
لف الضمادة مرة واحدة ، على الجزء العلوي من القدم وحولها ، حتى يتم تأمين النهاية السائبة.
الخطوة 4
تواصل التفاف ضمادة حول القدم ، نحو الكاحل ، وتداخل التفاف بها؟ بوصة مع كل دوران. يجب أن يكون الالتفاف دافئًا ولكن ليس شديد الإحكام. إذا تغير لون الأصابع ، فقم بإزالة الضمادات والبدء من جديد.
الخطوة 5
لف الضمادة مرتين أو ثلاث مرات حول الكاحل واستمر في التداخل مع الضماد. لف الضمادة على أسفل القدم باتجاه أصابع القدم حتى نفاد الضمادة.
الخطوة 6
ﻗﻢ ﺑﺘﺜﺒﻴﺖ اﻟﻀﻤﺎدة ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﺜﺒﺖ ، اﻟﺬي ﻳﺠﺐ ﺗﻀﻤﻴﻨﻪ ﻣﻊ اﻟﺘﻐﻠﻴﻒ ، أو ﺿﻐﻂ اﻟﻘﺪس ﺑﻠﻄﻒ ﻟﻀﺒﻂ اﻟﻼﺻﻖ. إذا لم يكن لديك قفل ، أو لتعزيز المرفق ، قم بتأمين النهاية بدبوس أمان.
الأشياء ستحتاج
- ضمادة مرنة
- دبوس الأمان (اختياري)
نصائح
- أزيلي الضمادة عندما تغطس وتغسل الضمادة بشكل دوري للحفاظ على نظافتها. إذا استمر الألم بعد سبعة أيام ، استشر طبيبك.
