تجعل إصابات العمود الفقري أو الضمور الحركات اليومية مؤلمة. لإصلاح جزء مريض من عمودك الفقري ، قد يوصي طبيبك بإجراء جراحة انشطار العمود الفقري لدمج الفقرات المتضررة معًا لجعل العمود الفقري أقوى. لأن جراحة الانصهار في العمود الفقري يمكن أن تحد من حركتك بطريقة ما وتتطلب حوالي ثلاثة أشهر للشفاء ، يجب أن تكون التمارين الرياضية بعد جراحة العمود الفقري أكثر تحديا. يمكن ممارسة لصحة الظهر بعد الجراحة تقوية ظهرك وتحسين نتائجك الجراحية.
الخطوة 1
الحصول على إذن من طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة. يجب عليها تقييم عملية شفاء العمود الفقري وإذا كان العمود الفقري مستقراً بما فيه الكفاية للتمارين الرياضية. اسألها عن الحركات ، مثل الالتواء أو الانحناء إلى الأمام.
الخطوة 2
ابدأ بالمشي أو السباحة بعد الجراحة. يعزز المشي الاندماج الفقري ، مما يساعد عظامك على النمو بشكل أسرع. السباحة هي ممارسة أخرى منخفضة التأثير تدعم ظهرك وأيضا تحرق السعرات الحرارية.
الخطوه 3
تنفيذ امتدادات منتظمة للحفاظ على نطاق الحركة والمرونة في العمود الفقري. وتشمل أمثلة التمدد الاستلقاء على ظهرك ورفع ساق واحدة نحو جذعك وإمساكها لمدة 30 ثانية. قم بالتبديل إلى الساق المقابلة لتكرار التمدد. كرر هذه المرات الثلاث وقم بجلستين تمدد كل يوم.
الخطوة 4
اجلس على كرسي وقم بتمديد ساق واحدة ، مع توجيه أصابع قدميك. اتجه قليلاً إلى الأمام لتشعر بتمدد في مؤخرة الفخذين. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم انحني للظهر وخفض الساق للعودة إلى وضع البداية. كرر على الجانب المقابل. أداء ثلاثة التكرار في كل ساق.
الخطوة 5
استخدم عصابات المقاومة لتقوية ظهرك. التفاف الفرقة المقاومة الخاصة بك حول ظهرك ، وإمساكها بكلتا يديه. تمديد ذراع واحدة إلى الأمام كما لو كنت اللكم ومن ثم منحنى حول لمسة الكتف المقابلة الخاصة بك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم حرر. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات ، ثم نفذ على الجانب المقابل.
الخطوة 6
زيادة مدة جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية الخاصة بك كما يزيد ظهرك في القوة. يمكنك أيضا إضافة تمارين أخرى إلى روتينك. وتشمل هذه استخدام جهاز بيضاوي الشكل ، أو ركوب دراجة أو أخذ درس يوغا.
تحذيرات
- بعض الأنشطة التي تنطوي على تأثير كبير ، مثل الركض أو الجري ، قد لا ينصح لك بعد الانصهار في العمود الفقري. هذا لأن التأثير يمكن أن يضع إجهاد زائد على الظهر والمفاصل الأخرى. يجب تجنب الأنشطة التي تنطوي على تأثير فعلي ، مثل كرة القدم ، إلا إذا قدم طبيبك موافقته.
