تقدم السباحة تمرين منخفض التأثير إذا كنت تعاني من ركبتي سيئة. على عكس الأنشطة التي تحمل الوزن والتي تضع الإجهاد على ركبتيك بينما تضرب قدميك السطح الصلب ، تسمح لك السباحة بالانتقال عبر الماء دون وضع الكثير من الضغط على الركبة. يمكن لمعظم الناس ممارسة الرياضة لفترة أطول في الماء دون بذل جهد شاق أو آلام المفاصل.
الأسباب
العديد من الحركات ذات الصلة بالرياضة يمكن أن تسبب ركبتي سيئة. التوقف المفاجئ ، الثناء المفرط ، والهبوط المربك بعد القفزات ، يبدأ ويمكن أن تؤدي جميع المحاور إلى إصابات في الركبة. التنس وكرة السلة وكرة القدم وكرة القدم هي بعض من الألعاب الرياضية التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة الركبة أو الإفراط في استخدامها ، والتي يمكن أن تسبب ألم في الركبة. السباحة عادة ما تكون أسهل على الركبتين ، ولكن تجنب السكتة الدماغية فراشة إذا كان لديك ركبة سيئة.
تكرر
تعتبر السباحة تمارين هوائية معتدلة الشدة. للحصول على فوائد لياقة كافية من السباحة ، يمكنك السباحة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بتزايدات لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو أي شيء أكثر راحة وملاءمة لك طالما أنك تستوفي الحد الأدنى من متطلباتك. لأقصى قدر من الفوائد الصحية والوزن ، والعمل تدريجيا نحو السباحة 300 دقيقة في الأسبوع.
فوائد
ألم الركبة هو شكوى مشتركة مع التهاب المفاصل. يمكن للسباحة أن تقلل من تصلب المفاصل ، وتقوية العضلات حول مفاصلك ، وتقوية العظام وتحسين لياقتك العامة ، وفقًا لجامعة واشنطن لطب العظام والطب الرياضي. كما يمكن للسباحة تحسين أعراض الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان. يمكن للرياضات المائية مع الأصدقاء والعائلة أيضا توفير فوائد الهوائية.
الاعتبارات
إذا اخترت السباحة لركبتيك السيئة ، ناقش قرارك مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتحديد الروتين المناسب لمستوى لياقتك وركبتيك. قد يقترح طبيبك تمارين وتقوية التمارين للقيام بالسباحة. عدم ممارسة الركوع شديدة أو مؤلمة يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ في المستقبل.
يجب ألا تشعر بالألم أثناء السباحة ؛ إذا قمت بذلك ، فهذه هي طريقة جسمك في الإشارة إلى أنك تبطئ أو تتوقف. قد تشعر عضلاتك ببعض الألم بعد بدء روتين جديد للسباحة ، لكن هذا سيقل كلما واصلت روتينك.
