كجزء من روتين التمارين المنتظمة ، يعمل التشغيل على تحسين مستويات اللياقة البدنية واللياقة البدنية. يواجه المدخنين صعوبة في الحفاظ على مستويات عالية من النشاط بسبب ضعف وظائف القلب والرئة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من عادتهم ، فإن الجري وأنواع أخرى من التمارين قد تحسِّن من فرص نجاحهم وتعافيتهم الجسدية من دمار التدخين.
الإقلاع عن التدخين
لا عظام حوله: التدخين قاتل. مصدر الصورة: zyxeos30 / iStock / Getty Images النيكوتين في التبغ هو واحد من أكثر المواد المسببة للإدمان التي يعرفها العلم. إن الأمراض المرتبطة بالتبغ مسؤولة عن وفيات يمكن الوقاية منها أكثر من أي سبب آخر. على الرغم من هذه الحقائق المذهلة ، يبقى الإقلاع عن التدخين معركة شاقة. تتوفر مجموعات الدعم والعلاج المهني للمساعدة في الجانب العقلي من الإدمان. طوّرت شركات الأدوية أدوية لتهدئة الرغبة الشديدة وتقلب المزاج خلال المراحل الأولى من الإقلاع. قد تؤدي تغييرات نمط الحياة ، بما في ذلك إضافة ممارسة روتينية ، إلى قطع شوط طويل في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم.
فوائد الإقلاع عن التدخين
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يموت ما يقرب من نصف مليون أمريكي كل عام كنتيجة مباشرة للتدخين. يوفر الإقلاع عن التدخين فوائد فورية وطويلة الأجل ، وليس أقلها فترة حياة أطول. في غضون 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين ، يعود أول أكسيد الكربون في الدم إلى المستويات الطبيعية. تتحسن وظائف الرئة والدورة الدموية في أقل من أسبوعين بعد سيجارتك الأخيرة. بعد عشر سنوات من الإقلاع عن التدخين ، فإن فرص الوفاة بسرطان الرئة هي نصف احتمال استمرار التدخين.
التمرين ووظيفة الرئة
التمارين الهوائية القوية تحسن من كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. الشخص المناسب جسديا لديه كمية أكبر من الدم في الجسم. يضخ القلب هذا الدم من وإلى الأطراف بمعدلات أكبر كلما اعتاد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تبادل الغازات أكثر كفاءة ، سواء في الرئتين أو في العضلات. أحد أسباب التعب أثناء التمرين هو تراكم النفايات ، مثل ثاني أكسيد الكربون ، داخل العضلات. التمارين المنتظمة تدرب جسمك على توصيل الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون بشكل أكثر كفاءة من جسم الشخص المستقر.
الإقلاع عن التدخين والجري
إدمان النيكوتين يجعل القلب أقل استجابة للمنبهات. من غير المرجح أن ترتفع معدلات قلب المدخنين إلى المستوى المناسب أثناء التمرين ، وهي علامة تحذير لمشكلات قلبية مستقبلية. في المراحل المبكرة من الإقلاع عن التدخين ، قد تساعد التمارين الهوائية على تخفيف الرغبة الشديدة. جعل عادة ممارسة الرياضة سيجعل العودة إلى السجائر أقل جاذبية. يحسن التمرين وظيفة الرئة لدى غير المدخنين ، لذلك من الممكن تصور أن الانتعاش الرئوي في المدخنين السابقين سيساعده الركض أو الركض. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة بدنية قوية.
