للبقاء صحيًا ، من المهم جعل النشاط البدني جزءًا من نمط حياتك. في كثير من الأحيان يفكر الناس في النشاط البدني كممارسة شاقة ويثبط عزيمتهم. قيود الوقت والقيود المادية هي أيضا أسباب قد تعطي الناس لعدم تحريك أجسادهم.
ما هو النشاط البدني؟
المشي السريع هو مثال شعبي للنشاط البدني. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images أي شيء يجعل الجسم يتحرك يعتبر نشاطًا جسديًا. (المرجع 1) كل شيء من البستنة ودفع جزازة العشب إلى المشي بخفة في الحديقة أو لعب الفريسبي هي أمثلة على النشاط البدني. الأنشطة الترفيهية هي طرق ممتعة للحفاظ على الجسم يتحرك ويحرق السعرات الحرارية. يعتبر تنس الطاولة والغولف والبولينج ورمي السهام تمارين ترفيهية منخفضة الكثافة. للحصول على فوائد صحية أكبر ، فكر في إجراء تمارين قوية مثل الركض وركوب الدراجات بضع مرات في الأسبوع (المرجع 2).
تواتر النشاط البدني
البستنة هي النشاط البدني الخفيف. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images سيقول معظم خبراء الصحة أن يقوموا بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. (مرجعية 3) القيام بالمزيد وزيادة كثافة التمرين سيزيد من الفوائد الصحية. (المرجع 4). اعتمادًا على أهداف اللياقة الشخصية ، ستحتاج إلى إنشاء خطة تناسبك.
جعل النشاط البدني نمط حياة
التنس هو نشاط بدني مرح مع شريك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إن مفتاح البقاء نشيط بدنيًا هو العثور على التمارين التي تستمتع بها والالتزام بها. من خلال البدء في الروتين وجعل الوقت في يومك لممارسة ، فإنه سوف يصبح عادة. (المرجع 5). فكر في دعوة صديق للتدرب معك. سيؤدي ذلك إلى جعل كل منكما مسؤولين ومحاسبين.
الاحتياطات ومعرفة قدراتك
الرقص صحي للقلب. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور النشاط البدني يحافظ على معدل ضربات القلب لأطول فترة وهذا أمر جيد في معظم الحالات. ولكن من المهم مراجعة طبيبك للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لبدء تمرين روتيني. (المرجع 6) بناءً على احتياجات جسمك ، قد تكون هناك حدود لأنواع الأنشطة البدنية التي يجب عليك القيام بها. إذا كنت متوترا للبدء أو كنت غير متأكد من التمارين التي يمكنك القيام بها أو كيفية القيام بها ، ففكر في استئجار مدرب شخصي.
