إذا كان مخزن الطعام الخاص بك يشمل التونة ، فأنت بالكاد لوحدك. ووفقًا للمعهد القومي لمصائد الأسماك ، يتمتع المستهلكون في الولايات المتحدة بأكثر من مليون رطل من سمك التونة سنويًا. على الرغم من أن تناول السمك المعلب بمفرده قد لا يزعجك ، إلا أن خلطه مع المايونيز وتوزيعه بين شريحتين من الخبز الطازج يمكن أن يكون وجبة خفيفة دسمة - وإن كانت واحدة عالية السعرات الحرارية.
بكرة في ساندويتش لذيذ
على الرغم من أنه يمكنك إعداد سندويش التونة الخاص بك مع مجموعة متنوعة من التقلبات ، فإن الطريقة المعتادة لتناول وجبة خفيفة هي خلط الأسماك مع المايونيز. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي عبوة التونة بوزن 172 جرامًا على 220 سعرة حرارية. إذا قمت بخلط محتويات العلبة بملعقتين كبيرتين من المايونيز قليل الدسم ، يمكنك إضافة حوالي 108 سعر حراري إلى المزيج. شريحتان من الخبز الأبيض يزيدان من عدد السعرات الحرارية في الوجبة بـ 148 سعر حراري. إذا كنت تفضل استخدام خبز القمح الكامل ، فإن هناك شريحتان تساويان 162 سعرًا حراريًا. وهكذا ، يحتوي ساندويتش التونة القياسي على الأبيض على 476 سعرة حرارية ، في حين يحتوي سندويش التونة الكامل القمح على 490 سعرة حرارية. لتخفيض السعرات الحرارية ، يمكنك خلط التونة مع الزبادي اليوناني قليل الدسم.
