نوعان من kickboxing تحظى بشعبية في الولايات المتحدة. واحد ينطوي في الواقع على محاربة الخصم ، والآخر لا. يُعرف هذا النوع الأخير من أشكال الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس والتمارين الرياضية لتوفير التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية. هذا التمرين يمكن أن يحرق 350 إلى 450 سعر حراري خلال فصل دراسي 50 دقيقة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين.
الموقف الأساسي
قبل الانتقال إلى الركلات واللكمات ، تعرف على الموقف الأساسي للكيك بوكسينغ. وجها للأمام مع قدمي الكتف عرض بعيدا. ستشير أصابع قدميك إلى الأمام وزاويتك قليلاً إلى الخارج ، وستكون ركبتيك ناعمتين. في أي وقت من الأوقات يجب عليك قفل الركبتين أو المرفقين خلال kickboxing. ضع ذراعيك في "الموقف الدفاعي" ، مع ثني مرفقيك وذراعيك أمام كتفيك. قضم يديك إلى القبضات ووضعها أمام ذقنك. ابق على عضلات البطن مشدودة.
ركلات
لإكمال ركلة جانبية ، قف في موقف الدفاع مع هدفك على يمينك. ارفع ركبتك اليمنى نحو كتفك الأيسر وركلة في اتجاه هدفك. إذا كنت ترفس كائنًا فعليًا أو شخصًا فعليًا ، فاضربه بخارج قدمك أو كعبك. كرر هذه الخطوة مع ساقك الأخرى.
للركلة الأمامية ، وجها للأمام في موقف الدفاع. ارفعي ركبتك بحيث تكون متعامدة مع الورك وتصويب ركبتك للركلة إلى الأمام. إضرب هدفك مع كعب قدمك ، يميل جذعك للخلف قليلا إذا لزم الأمر.
الأبر
لإكمال تأرجح للأمام ، ابدأ في موضع الدفاع. اضغط على قبضة يدك إلى الأمام ، وقم بلف ذراعك حتى تتقدم مفاصلك لتصل إلى هدفك ، سواء أكان كيسًا مثقلاً أو شخصًا أو نقطة في الفضاء أثناء مشاهدة نفسك في المرآة. الحفاظ على محاذاة مستقيمة من كتفك إلى يدك والحفاظ على الكوع قريبة من جسمك ، مما يضيف قوة إلى لكمة.
للقيام بضربة عبر ، ابدأ في موضع الدفاع. أكمل نفس الخطوة مثل ضربة بالكوع إلى الأمام ، ولكن تحريف الجذع والورك إلى الجانب حتى أنت ضربة بالكوع إلى الجانب. حافظ على ركبتيك وأصابع القدمين في محاذاة لتجنب الإصابة.
Uppercut Punch
الوقوف في موقف الدفاع. خفض قبضة يدك وتأرجحه مرة أخرى كما لو كنت اللكم الهدف تحت الذقن. عندما تصعد الذراع ، قم بإدارة الورك قليلاً للحصول على قوة إضافية. الحفاظ على لكمة قريبة من الجزء الأمامي من الجسم.
تركيبات
الجمع بين هذه التحركات الأساسية لإنشاء برنامج تجريب القلب. وعادة ما يتم القيام بهذه الروتينية للموسيقى مع وتيرة متفائلة.
تبدأ مجموعة واحدة ممكنة في الموقف الأساسي. ابدأ بسلسلة من اللقطات المتكررة. قم بأربعة مسدسات بالذراع الأيمن ، ثم أربع كرات مع الذراع الأيسر. كرر هذه المجموعة ثلاث مرات حتى يتم استخدامها للحركات ، ثم قم بتغييرها. قم بثلاث مسدسات بالذراع الأيمن واستبدل الذراع الأربعة برفقة أمامية. كرر على الجانب الآخر.
مزيج آخر يبدأ أيضا في موقف أساسي ويعمل عضلات ذراعك. جاب مع ذراعك اليمنى ، كُسِرَ بذراعك الأيسر ، كُسِرَ بذراعك الأيمن وانتهي بالفرز باستخدام ذراعك الأيسر. كرر هذا المزيج حتى تشعر أن عضلات الذراع لديك تتقرع.
