السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة اللازمة لتغذية النشاط اليومي. تعتمد كمية الوقود التي تحتاجها المرأة يومياً على العديد من العوامل ، بما في ذلك الحجم والعمر ومستوى النشاط. قم بمعالجة السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء كدليل إرشادي فقط - قد تحتاج إلى المزيد أو أقل بناءً على وضعك الشخصي.
الدلالة
يساعدك التوازن في استهلاك السعرات الحرارية مقابل ناتج السعرات الحرارية في الحفاظ على وزنك. معظم الأشياء التي تتناولها أو تشربها تحتوي على سعرات حرارية ، في حين أن أي نشاط تقوم به - من مجرد التنفس إلى تشغيل ماراثون - يحرق السعرات الحرارية. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب فقدان الوزن ، في حين أن تناول الكثير من أسباب زيادة الوزن.
توصيات
يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يوميًا وفقًا للعمر. تحتاج النساء الأصغر سنا بشكل عام إلى سعرات حرارية أكثر من النساء الأكبر سنا ، حيث أنهن يملن إلى أن يكون لديهن كتلة عضلية أكثر وأن يكون أكثر نشاطًا. تحتاج المرأة المستقرة التي تتراوح أعمارها بين 19 و 30 سنة ما بين 1800 و 2000 سعر حراري يومياً ، بينما تحتاج المرأة النشطة بشكل معتدل إلى 2000 إلى 2200 سعرة حرارية ، والنساء النشيطات جداً بحاجة إلى 2400. تحتاج المرأة التي تتراوح أعمارها بين 31 إلى 50 عامًا إلى 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا ، ويجب أن تزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها من 200 إلى 400 سعر حراري لحساب متوسط النشاط. تحتاج النساء فوق سن 51 عاماً إلى 1600 سعرة حرارية - من أجل نمط حياة غير مستقر - 1800 سعرة حرارية لأسلوب حياة معتدل إلى حد ما وإلى ما يصل إلى 2200 سعر حراري لنمط حياة نشط. أضف 300 سعرة حرارية إلى مدخولك اليومي إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
مستوى النشاط
إذا كنت غير نشط ، يجب أن تستهلك أقل من الاستهلاك اليومي الموصى به من السعرات الحرارية. النساء النشيطات ، اللواتي يعرّفن على أنهن يمارسن نشاطًا بدنيًا يعادل 1.5 إلى 3 أميال من المشي السريع يوميًا ، يجب أن يستهدفن منتصف نطاق السعرات الحرارية. النساء النشيطات جداً ، اللواتي ينتقلن ما يعادل 3 أميال أو أكثر يومياً ، يجب أن يستهدفن أعلى مستوى في النطاق.
الاعتبارات
إذا كنت تتبع السعرات الحرارية الموصى بها ، ولكن تفقد أو زيادة الوزن دون أن تنوي ، تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لذلك. على الرغم من أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم الواحد يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية قد يكون خطيراً. تنصح ميدلاين بلاس النساء بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لتجنب عيوب التغذية.
