فهو يخلط طاقتك ، ويؤثر على مزاجك ويسبب زيادة الوزن التي يصعب خسارتها. مرض هاشيموتو هو اضطراب مناعي ذاتي يهاجم الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى انخفاض في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، وهو السبب الأكثر شيوعًا وراء قصور الغدة الدرقية. تقوم هرمونات الغدة الدرقية بتنظيم عملية الأيض الخاصة بك ، وعندما تكون المستويات منخفضة ، فإن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية تتباطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين د والسيلينيوم وفيتامين ب 12 قد يساعدك على التحكم في المرض وتحسين وظيفة الغدة الدرقية وتحقيق فقدان الوزن. استشر طبيبك حول حاجتك للمكملات.
النظام الغذائي لهاشيموتو
فقدان الوزن أمر صعب ، ولكن ليس مستحيلاً ، للأشخاص الذين يعانون من مرض هاشيموتو. حالما يتمكن طبيبك من الحصول على مستويات هرموناتك تحت السيطرة مع الخطة الطبية والصحية المناسبة ، يمكنك البدء في التركيز على نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، كما تقول أخصائية التغذية كلارا شنايدر. اتباع نظام غذائي صحي لمرض هاشيموتو غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهن مثل الدواجن والأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون. في نفس الوقت ، هو منخفض في الأطعمة مع إضافة الدهون والسكر والوجبات السريعة. بالإضافة إلى خيارات الطعام ، تحتاج أيضًا إلى التحكم في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. بشكل عام ، يمكن لمعظم النساء أن يفقدن الوزن بأمان من خلال تناول 1.200 سعرة حرارية إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، والرجال والنساء النشطين إلى 1500 سعرة حرارية إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم.
فيتامين (د) ونقص
نقص فيتامين د ومرض هاشيموتو لهما علاقة ، وفقا لدراسة عام 2013 نشرت في "ممارسة الغدد الصماء". واقترح الباحثون في الدراسة أن النقص قد يكون إما مرتبطًا بقضية أو تطور المرض ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات. جسمك قادر على تصنيع فيتامين د من خلال التعرض للشمس ، مما يساعدك على تلبية بعض احتياجاتك. ولكن من المهم أيضًا أن تحصل على كميات كافية من فيتامين د من الطعام الذي تتناوله. وتشمل المصادر الجيدة الحليب المعقم غير المعصور أو عصير البرتقال والسلمون والتونة المعلبة والبيض وحبوب الإفطار المعززة. يحتاج البالغون إلى 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يومياً من أجل صحة جيدة. قد تحتاج إلى النظر في مكملات فيتامين (د) إذا كنت ناقصا ، وفقا لعلم التغذية شيريل هاريس.
السيلينيوم لصحة الغدة الدرقية
تم العثور على السيلينيوم في تركيزات عالية في الغدة الدرقية وهو ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. وقد اقترح أن المكمل بالسيلينيوم قد يساعد على تقليل الحاجة إلى العلاج في الأشخاص الذين لديهم هاشيموتو ويمكن أن يحسن المزاج والصحة أيضًا. وفقًا لمقالة مراجعة عام 2014 التي نشرت في "European Thyroid Journal" ، ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية للادعاء ما إذا كانت مكملات السيلينيوم مفيدة أم لا ، والمزيد من الأبحاث أمر ضروري. يحتاج البالغون إلى 55 ميكروغرام من السيلينيوم في اليوم ، ومن ضمنها أطعمة مثل جوز البرازيل ، وسمك التونا ذي الزعانف الصفراء ، والديك الرومي ، والأرز البني ، والبيض في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك.
الحاجة لفيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 هو شائع في الأشخاص المصابين بمرض هاشيموتو ، وفقا لمقال عام 2012 الذي نشر في "دايتيتيان اليوم". يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وهو ضروري للوظيفة العصبية. سوء الامتصاص ، فقر الدم الخبيث - وهي حالة ناجمة عن عدم وجود عامل جوهري ، وهو أمر ضروري لامتصاص فيتامين ب 12 - وسوء تناوله هي الأسباب الأكثر شيوعا لنقص فيتامين ب 12. إذا اشتبه في سوء الامتصاص ، فقد يكون من الضروري استخدام مكملات غذائية. يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 في اليوم. تشمل المصادر الغذائية الجيدة حبوب الإفطار المحصنة وسمك السلمون والبيض والحليب.
