عندما تكون مستعدًا لشراء ماكينة لاستخدامها في التمرين المنزلي ، هناك عدة آلات مناسبة. تحتوي الآلات البيضاوية ودراجات التمارين على مزايا وعيوب ، مثل عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين ، وسهولة الاستخدام ، وعامل "الملل" ، وحتى التكلفة. فكر في الاستفادة من عضوية الصالة الرياضية المجانية حتى تتمكن من تجربة كل آلة قبل شراء واحدة. بغض النظر عن أي قطعة من المعدات التي تشتريها ، استخدمها على أساس منتظم لضمان مزايا صحية طويلة الأمد.
حرق السعرات الحرارية
توفر الآلات البيضاوية ودراجات التمرين حرقًا عاليًا بالسعرات الحرارية ، بشرط أن تستخدم الماكينة بوتيرة عالية. سوف تحرق مزيدا من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة على دراجة التمرين. يشير موقع الويب الخاص بالحرق بالسعرات الحرارية في كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن تمرينات الدراجة الهوائية تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من استخدام آلة إهليلجية. الشخص الذي يزن 155 رطلاً سيحرق 391 و 335 سعرة حرارية ، على التوالي ، خلال 30 دقيقة من استخدام كل آلة.
التغلب على تجريب الملل
من الأسهل قراءة أو مشاهدة التلفزيون أثناء استخدامك دراجة تمارين لأن حركاتك يتم التحكم فيها وتخلق الآلة ضوضاء أقل ، تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي. إن تسلية دماغك أثناء عمل جسمك لمدة 30 دقيقة أمر ضروري لمنع تمرين التمارين.
الاختلافات في الكثافة
دراجة تمارين رياضية هي وسيلة فعالة للإحماء قبل القيام بتمارين رياضية مكثفة للقلب أو الوزن. قم بركوب الماكينة لمدة 10 دقائق لتدفئة جسمك ورفع معدل نبضات قلبك. على النقيض من ذلك ، فإن الماكينة الإهليلجية هي تمرين في حد ذاتها ، يشمل الجسم العلوي والسفلي. إذا كان لديك معدات وزن في المنزل ، فإن إضافة دراجة تمرينات تعزز نتائج التمرين مقابل القليل من المال.
ميزات توفير المساحة
إذا كنت تخطط للاستثمار في جهاز تمارين القلب حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، يمكن أن تكون دراجة التمرين في نهاية المطاف ذات قيمة أفضل من الماكينة البيضاوية ، حسب مساحة التخزين المتاحة لديك. الدراجات الثابتة غالباً ما تكون مدمجة ، ولديها أجزاء متحركة أقل ، لذا فإنها تنكسر في كثير من الأحيان ، وهي سهلة الاستخدام بشكل لا يصدق - فقط قم بالتسلق ، اقلب المفتاح واذهب. تأخذ الدراجات الثابتة مساحة أقل من الأجهزة الأخرى أيضًا ، لذا إذا كانت المساحة مرتفعة ، فابحث عن ماكينة مدمجة.
تجريب القلب الفعال
أفادت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن الدراجات الرياضية تعتبر مثالية لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر لأن التمرين لا يحمل وزنًا ، والمدربون البيضاويون مثاليون للعدائين الذين يبحثون عن برنامج تدريبي مكثف. لا تمارين الدراجة ولا المدرب الإهليجي هي آلة وزن. عندما تستخدم هذه الآلات ، ستحصل على تمارين هوائية تشمل قلبك ورئتيك. دائما تكمل تمرين القلب الخاص بك مع تمارين القوة - التدريب.
