فعندما تتمتع بالكحول باعتدال ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وقد يقي من خطر الإصابة بالخرف. لسوء الحظ ، يقوم بعض الناس بالإفراط في استخدام هذه المادة - وقد تكون النتائج خطيرة جدًا ، خاصة عندما تقترن بالنشاط البدني. العدائون الذين يستهلكون الكحول قبل النشاط البدني يمكن أن يكونوا معرضين لخطر الجفاف ، والإلكتروليتات المستنفذة ، وضعف تنظيم درجة الحرارة وانخفاض التوازن والتنسيق. كلما زاد تناول الكحول ، من المرجح أن تكون هذه الظروف أكثر أهمية.
كم هو أكثر من اللازم؟
إن فهم كيفية تأثير الكحول على الجسم أمر حاسم لأولئك الذين يريدون تجنب العواقب السلبية أثناء الجري. وفقا لمعهد الكحول وإدمان الكحول ، يبدأ الكحول في دخول مجرى الدم خلال دقائق من الاستهلاك - ويمكن رفع مستويات محتوى الكحول في الدم ، أو BAC ، في أقل من 10 دقائق. حتى بعد أن تم هضم الكحول وطرده من الجسم ، قد لا يزال العدائين يلاحظون الآثار المترتبة على هذا المسكر. تنص الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أن العدائين الذين يتناولون الكحول خلال 24 ساعة من الركض ، والذين لديهم BAC بنسبة 0.04 في المائة على الأقل ، سيكونون على الأرجح معرضين لتأثيرات سلبية.
خسارة الماء
تصنف الكلية الأمريكية للطب الرياضي الكحول كمدر للبول - أو مادة تشجع على إنتاج البول. لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن تناول المعتدل يمكن أن يؤدي إلى جفاف كبير في العدائين. لتجنب الجفاف على الجرى ، يجب على أولئك الذين تناولوا الكحول في الـ 24 ساعة الماضية التأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. يشجع ACSM العدائين على استهلاك ما لا يقل عن 8 أونسات من السوائل لكل رطل مفقود أثناء النشاط البدني لتجنب الجفاف المحتمل. إن شرب 8 أونصات من الماء قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد أيضًا في إبطاء فقد السوائل.
إلكتروليتات مستنفدة
بالإضافة إلى زيادة فقدان السوائل ، تم ربط مدرات البول أيضًا باستنفاد بعض الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم. في حين أن الإلكتروليت تلعب عددًا من الأدوار المهمة في الجسم ، إلا أن ميديكال نيوز اليوم تشير إلى أنها مهمة للحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات. وتقول جامعة كاليفورنيا في سان دييغو انتركونتريا انثليتيكس ان المتسابقين الذين تناولوا الكحول في الساعات الاربع والعشرين الماضية يجب ان يضيفوا الموز او عصير البرتقال الى حميتهم ليحلوا محل البوتاسيوم المفقود. وبالمثل ، فإن Gatorade وغيرها من المشروبات الرياضية يمكن أن تكون فعالة في استعادة أرصدة الصوديوم المنخفضة المرتبطة بالتشغيل والكحول.
ضعف تنظيم درجة الحرارة
أثناء الجري - وأي شكل آخر من التمارين الرياضية - ينظم الجسم درجة الحرارة لمنع ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة الحرارة) وانخفاض درجة الحرارة. قد يواجه الجسم صعوبة في الحفاظ على الحرارة في درجات الحرارة الباردة وإطلاق الحرارة في درجات الحرارة العالية عندما تكون مستويات الكحول في الدم حوالي 0.04 في المئة ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يشجع ACSM أيضًا التدريبات على ارتداء الملابس بشكل مناسب عند استهلاك الكحول خلال الـ 24 ساعة الماضية. ارتداء طبقات ، وحماية الأطراف ، والحد من الجلد المكشوف وشرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من السوائل قبل وبعد كل 30 دقيقة من التمارين يمكن أن تكون جميعها وسائل فعالة لمنع الأمراض المرتبطة بالطقس أثناء الجري.
انخفاض التوازن والتنسيق
تنص UC San Diego Intercollegiate Athletics على أنه حتى تناول كميات محدودة من الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على التوازن والتنسيق في العدائين. في الواقع ، بعد ليلة من تناول الكحول ، قد يواجه العدائين صعوبة في اجتياز المسارات أو عوائق الطريق. أولئك الذين يستهلكون كميات مفرطة من المسكرات - أو تعاطي الكحول على أساس متكرر - من المرجح أن يلاحظوا هذه الأعراض. يجب أن يتباطأ العدّاء الذين يعانون من نقص في التوازن والتنسيق بعد شرب الكحول لتجنب الإصابة أو الحوادث المحتملة.
