قم بسحب سجادة يوغا لتجربة بعض الفوائد المذهلة. تزود ممارسة اليوغا المنتظمة بين الجنسين بقدر أكبر من المرونة ، ونغمة العضلات ، والوضوح العقلي ، والصحة الخلفية ، والدورة الدموية المعززة.
بعض جوانب اليوغا تدعم بشكل خاص للنساء. بالإضافة إلى تحسين شعورك يوما بعد يوم ، فإنه يمكن أيضا تخفيف الأعراض المتعلقة بالتغيرات الهرمونية والأزمات الصحية ، مثل سرطان الثدي. اليوغا أيضا تعزز صحتك العقلية ويمكن أن تخفف من الضغط الذي غالبا ما يأتي مع القبعات المتعددة التي ترتديها النساء في المنزل وفي العمل.
المساعدة الهرمونية
ليس سرا أن الهرمونات يمكن أن تعيث فسادا على ما تشعر به. اعتمادا على مكان وجودك في الدورة ، قد يكون لديك طاقة عالية ، طاقة منخفضة ، تشنجات معتدلة أو تعجز عن الشعور بالإرهاق.
اليوغا يساعدك على التنقل أكثر مشاعر غير سارة من الدورة وتخفيف انقباضات الرحم التي تسبب التشنجات. تحرّك مثل Spesc Spicial Twist أو Seated Twist أو Pigeon يوفران المرهم. تدعمك الممارسة التصالحية في أوقات الطاقة المنخفضة ، في حين أن التدفق القوي يجعلك تتحرك عندما تكون الطاقة مرتفعة.
يمكن أن تساعدك الممارسات الهادئة على التعامل مع التقلبات الهرمونية المجنونة. ائتمان الصورة: Vstock LLC / VStock / Getty Images خلال فترة انقطاع الطمث ، يمكن أن تساعدك اليوغا على التعامل مع التغييرات التي يمر بها جسمك. سوف يعلمك أن تتنفس من خلال الهبات الساخنة وتخفيف الانزعاج مع مواقف التصالحية مثل Bound Angle أو Reclined Hero. تساعد ممارسة اليوجا العادية على الآثار الجانبية غير السارة التي مرت بها أثناء هذا التحول الهرموني ، بما في ذلك الأرق والقلق والاكتئاب وتقلب المزاج. تساعد ممارستك في التركيز الذهني ، لذا فأنت أقل نسيانًا وقد تهدئك بما يكفي للمساعدة في تحسين الدورة الشهرية غير المنتظمة.
الأزمات الصحية
الوصول إلى اليوغا أثناء الأزمات الصحية. بالإضافة إلى تخفيف القلق والقلق الناجم عن ضعف الصحة ، يمكن أن تحسن الأعراض وتساعد في الشفاء.
خذ سرطان الثدي ، على سبيل المثال. تعاني النساء أكثر من 99 في المائة من حالات سرطان الثدي المبلغ عنها. تدخل اليوغا خلال جميع مراحل السرطان ، من التشخيص إلى الانتعاش ، يقدم الشفاء والعزاء. وأظهرت دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في المجلة الدولية لليوجا وجود ارتباط كبير بين ممارسة اليوغا العادية والتحسينات في سرطان الثدي وأعراض العلاج ، مثل القيء والمعدة والألم والإمساك.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2012 في السرطان أن الناجين من سرطان الثدي الذين يعانون من إجهاد مستمر قد عانوا من طاقة أكبر وأقل توعكًا بعد تدخل يوغا لمدة 12 أسبوعًا. لا يمكن لليوغا إيقاف المرض ، ولكن من المؤكد أنه يمكن تقديم المساعدة إذا كنت تعاني.
القلق والتوتر
من المرجح أن تعاني النساء من الاكتئاب أكثر من الرجال ، وأظهرت الأبحاث التي نشرت في عدد 2015 من الطب النفسي وعلم الأعصاب. يثير القلق والشعور بالإرهاق أيضا النساء بأعداد كبيرة ، وتقارير رابطة القلق والاكتئاب في أمريكا. واليوغا لها دور أساسي في علاج هذه الحالات العقلية لأنها تساعد على تحفيز المواد الكيميائية الجيدة في الدماغ ، وتغير أنماط التفكير وتساعد في التخفيف من حدة الإجهاد.
تحدث آثار اليوجا الإيجابية على الاكتئاب والقلق بعد بضعة أشهر. وجدت دراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية في عام 2009 أن شهرين فقط من ممارسة اليوغا في بيئة الطبقة مرتين في الأسبوع لمدة 90 دقيقة بشكل ملحوظ خفض القلق المتصورة لدى النساء.
ممارسة اليوغا لتخفيف العقل القلق. ائتمان الصورة: microgen / iStock / Getty Images وأظهر بحث سابق نُشر في عام 2007 في مجلة الطب المبني على الأدلة المستندة إلى الطب البديل أن اليوغا تقدم وعودا في علاج الاكتئاب أيضا. قد يكون لنمط التنفس الإيقاعي وفتح الصدر تأثير مباشر على رفع مزاج المرأة.
الموقف والمظهر
اليوغا يعلم توعية الجسم ومشاركة العضلات التي قد تنسى خلاف ذلك. ونتيجة لذلك ، يساعدك اليوجا على تقوية عضلات الاستقرار الأساسية بشكل طبيعي والوقوف بشكل أطول ، بحيث تبدو أكثر ثقة وصحة. وضع جيد يجعلك تبدو أرق.
قم بسحب سجادتك بانتظام للحصول على أكبر قدر من الفوائد. ائتمان الصورة: humonia / iStock / Getty Images اليوغا لديها علاقة مباشرة لصيانة الوزن ، أيضا. انها ليست مجرد انها تحرق السعرات الحرارية ، ولكن الاسلوب الدقيق يساعد. بدلا من ذلك ، يبدو أنه يخلق الذهن الذي يبقيك على اتخاذ خيارات غذائية جيدة والبقاء على اتصال مع مشاعر الشبع ، ومنع زيادة الوزن العمل الإضافي.
وجدت دراسة نشرت عام 2005 من قبل معهد فريد هتشينسون لأبحاث السرطان أنه من بين أكثر من 15000 شخص ، فإن أولئك الذين مارسوا اليوغا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمدة لا تقل عن 4 سنوات اكتسبوا وزناً أقل في منتصف العمر من أولئك الذين أبلغوا عن ممارسة يوجا قليلة أو معدومة . زيادة الوزن في كثير من الأحيان يضرب المرأة بشدة. اليوغا قد تساعد في منع ذلك.
