Kickboxing هو وسيلة ممتعة وفعالة للغاية للحصول على لياقتهم. سواء كان يمارس في إعداد الاستوديو أو في المنزل أثناء متابعة قرص DVD ، يوفر kickboxing العديد من الفوائد الصحية.
ولكن ، لا يوجد تدريب روتيني مثالي ، ولا يشكل الكيك بوكسينغ استثناءً. قراءة هذه المتهدمة من الإيجابيات والسلبيات من kickboxing لتقرير ما إذا كان من المناسب لك.
ما هو كيك بوكسينغ؟
عادةً ما يتم تدريب فئة الكيك بوكسينج من قبل مدرب متمرس يظهر تحركات الجسم العلوي والسفلي مثل الركلات واللكمات وضربات الركبة بينما تلعب الموسيقى سريعة الخطى في الخلفية.
بعض تحركات الكيك بوكسينج في الجسم السفلي غالبًا ما تكون متضمنة في التمرين:
- أمامي
ركلات - ركبة
الضربات - ركلات الظهر
- ركلات جانبية
- القاطرات
ركلات
قد تشمل تحركات الملاكمة لكبار الجسم ما يلي:
- صنارة صيد
اللكمات - الأبر
- Uppercuts
اقرأ أكثر: ما هو الكيك بوكسينغ؟
يمكن أن تكون حركات الكيك بوكسينغ قوية جدًا. مصدر الصورة: Pixabay ايجابيات كيك بوكسينغ
التدريبات كيك بوكسنغ هي عدم الاتصال. يتم توجيه جميع الركلات واللكمات في الهواء أو الوسادات المبطنة. كما أنها تجريب حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تعمل ما بين 350 و 450 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية ، مثل الكيك بوكسينغ ، يمكن أن تساعدك على توليد نقص في السعرات الحرارية التي تشجع على فقدان الدهون.
كما يمكن للكيك بوكسينغ رفع معدل ضربات القلب بسرعة إلى المنطقة التي يتم فيها تحسين عملية القلب والأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.
قد يؤدي تناول دورات الملاكمة بانتظام إلى زيادة كبيرة في مستويات الطاقة في الجسم. تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الكيك بوكسينغ ، يساعد على تحسين وظائف القلب والرئة.
على عكس العديد من أشكال التمرين الأخرى ، يستخدم kickboxing الحركات القوية. القوة هي القدرة على توليد القوة في أسرع وقت ممكن. السلطة ليست هي القوة نفسها ، وبالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يكون مؤشرا أفضل لمستويات التنقل في المستقبل وخطر السقوط عند دخولهم سنواتهم العليا.
يمكن إجراء التمارين الكيك بوكسينغ من قبل الصغار والكبار. ائتمان الصورة: Unsplash سلبيات كيك بوكسنغ
وبقدر ما تكون المتعة والإثارة في التدريبات الكيك بوكسينغ ، يجب على المشاركين أيضًا توخي الحذر لأن خطر الإصابة يمكن أن يكون مرتفعًا إلى حد ما اعتمادًا على عوامل محددة.
كشفت دراسة قديمة أجراها باحثون في جامعة إيست سترودسبورغ في بنسلفانيا ، والتي أجرت مسحًا للمدرسين والمشاركين في الملاكمة ، أن معدل الإصابات المبلغ عنها كان مرتفعًا. أفاد أكثر من 31 في المائة من المدربين وأكثر من 15 في المائة من المشاركين في الصف أنهم تعرضوا لإصابة ذات صلة بالركل. تباينت أسباب هذه الإصابات وتراوحت بين:
- عن طريق
شكل غير لائق - مفرط، متطرف، متهور
السرعة أو الشدة - صف دراسي
الموسيقى التي كانت سريعة جدًا (أكثر من 140 نبضة في الدقيقة) - مفرط، متطرف، متهور
تردد التمرين (أربع مرات في الأسبوع)
وجاءت دراسة نشرت في عام 2015 التي نظرت في معدلات الإصابة من الناس الذين يمارسون أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس القائم على الملاكمة الملاكمة كرياضة الاتصال إلى استنتاج مماثل. فحصت الدراسة السجلات التي امتدت 15 سنة وأكثر من 400 بوكسلر ، وخلصت إلى أن الإصابات المتكررة ، وغالبا ما تكون مهمة ، في الملاكمة.
في المتوسط ، فإن لعبة الملاكمة كإحدى رياضات التلامس لها معدل إصابة يبلغ حوالي 40 لكل 1000 دقيقة من الوقت ، مما يؤدي إلى إصابة 2.5 في الساعة تقريبًا. هذا يجعل من الاتصال بوكوكسينغ حول خطورة مثل مختلف أنماط الكاراتيه وأكثر من معدل الإصابة نموذجية من حوالي كل ساعة للفنون القتالية المختلطة ، والملاكمة على النمط الغربي ، التايكوندو دو أو حتى الجودو.
قد تحتوي دروس الكيك بوكسينغ أيضًا على منحنى تعليمي حاد لبعض الأشخاص. إذا كان شخص ما يواجه صعوبة في تعلم مجموعات من الحركات في بيئة الصف ، فقد لا يكون وضع الكيك بوكسينغ بالنسبة لهم. كما أن فصول الكيك بوكسينغ أكثر رقيا من غيرها من أشكال التمرينات التي يتم توجيهها بشكل ذاتي ، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة. قد لا يتمتع الأشخاص الذين لا يستمتعون بقيادة مدرب في فصل مع الآخرين بهذا النوع من التمرين كثيرًا.
