يمكن أن يكون ألم المفاصل من أعراض نقص الفيتامينات إما لأن النقص يضر بالمفاصل أو لأنه يضر بأعصابك. تساعد الفيتامينات مثل A و C و D على دعم العديد من جوانب الصحة المشتركة ، وقد يسبب نقص في هذه الفيتامينات أو يساهم في ألم العظام.
فيتامين د
وفقا لمعهد لينوس بولينغ ، يعمل فيتامين د بشكل وثيق مع الكالسيوم للحفاظ على توازن مناسب من المعادن داخل جسمك. عدم كفاية فيتامين (د) يضعف امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي جسمك إلى اتخاذ الكالسيوم من عظامك ، مما يؤدي إلى إضعاف العظام والمفاصل. يمكن لنقص فيتامين "د" أن يضعف عضلاتك أيضًا ، والتي يمكن أن تسبب ألمًا مشتركًا عندما تقترن بالعظام الضعيفة. يجب أن تحاول الحصول على 15 ميكروجرام من فيتامين د يومياً عن طريق قضاء وقت قصير في الشمس أو من خلال الفيتامينات المتعددة. كما أن استهلاك الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان يعزز أيضًا من تناولك.
فيتامين سي
فيتامين ج ، ويسمى أيضا حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين مهم في إنتاج الكولاجين ، وهو مكون رئيسي في الأوتار والأربطة والعظام - والتي يكون لها تأثير على المفاصل. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ج ضعفًا في الأنسجة الضامة التي تشكل مفاصلك ، مما يؤدي إلى ألم وتورم المفاصل. فبالنسبة للمفاصل السليمة ، يحتاج الذكور البالغين البالغين إلى تناول 90 ملليغرام من فيتامين سي يومياً ، بينما تحتاج الإناث إلى 75 ملليغرام. تحميل حتى من veggies والفواكه ، وخاصة الفراولة والفلفل الأحمر ، لمحاربة نقص فيتامين C.
فيتامين أ
يحتاج جسمك إلى فيتامين أ للعديد من العمليات ، بما في ذلك نمو العظام وتمايز الخلايا - وهي عملية تصبح بها الخلية جزءًا من نسيج متخصص ، مثل النسيج الضام في المفاصل. يحتاج الرجل العادي إلى 3،000 وحدة دولية في اليوم ، بينما تحتاج المرأة إلى 2333 وحدة يوميًا. البطاطس الحلوة والجزر والكرنب السبانخ واللفت توفر كميات وافرة من فيتامين أ. قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى تلف العظام والأنسجة الضامة ، مما يؤدي إلى ألم المفاصل. ومع ذلك ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع لمعاهد الصحة الوطنية ، فإن تناول الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب أيضا آلام المفاصل ، لذلك يجب أن تحدّ من تناولك لـ 10000 وحدة دولية يوميا كحد أقصى.
الفيتامينات الأخرى
يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات الأخرى تلف الأعصاب ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا ألم المفاصل. هذا منتشر بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والتغذية. الفيتامينات E ، B-1 أو الثيامين ، B-6 ، B-12 ، والنياسين ضرورية لأعصابك للنمو والتطور بطريقة صحية. قد يساعد تصحيح نقص الفيتامينات في ألم المفاصل. ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ آلام المفاصل أيضًا من مشاكل صحية خطيرة ، لذلك إذا استمر الألم ، راجع الطبيب.
