تعمل ركبتك كمفصلة ، تصل عظام الفخذ والساق. الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، هو واحد من أربعة أربط تربط هذه العظام ، تعمل خارج الركبة لمنعها من الانحناء إلى الخارج. عادةً ما تحدث إصابات ACL أثناء الأنشطة الرياضية عندما يتلوى الركبة ، مما يؤدي إلى تمزق الرباط. فقدان الوزن يتطلب منك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال الأنشطة العادية وممارسة الرياضة. بعد الجراحة ، يمكنك التحكم في نظامك الغذائي ، ومع الشفاء ، ستزيد قدرتك على ممارسة الرياضة.
تمارين ما بعد الجراحة
الخطوة 1
استخدم حركة مستمرة سلبية ، أو CPM ، آلة يوميا حسب تعليمات الطبيب أو المعالج الفيزيائي. يساعدك CPM على استعادة المرونة في ركبتك ، وهو أمر حاسم لضمان ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال لإنقاص الوزن.
الخطوة 2
استخدام العكازات للمشي وبناء قدرة الركبة على تحمل الوزن مع مرور الوقت. ويقدر معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية أنك ستحتاج إلى عكازات لمدة تصل إلى أسبوعين بعد الجراحة.
الخطوه 3
أداء التمارين حسب توجيهات المعالج الفيزيائي. على سبيل المثال ، ينصح معهد نيكولاس بعمليات اختطاف وركض في الوريد ، ورفع ساق مستقيمة ، ورفع ركبة ركبة سلبية. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية مع تقوية عضلات الفخذ والورك واستعراض ركبتك.
الخطوة 4
استخدم الأوزان لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من الجسم.
تمارين لإعادة التأهيل وما بعدها
الخطوة 1
استخدم دراجة ثابتة أو قم بإجراء تمرينات الساق باستخدام أوزان خفيفة لبناء القوة وحرق السعرات الحرارية. يقول مركز كاليفورنيا الطبي في جامعة كاليفورنيا أن هذه التمارين تقوي عضلات الفخذ وتحمي الرباط الصليبي الأمامي باستخدام أوتار الركبة.
الخطوة 2
حرق السعرات الحرارية عن طريق السباحة مع الجزء العلوي من الجسم فقط ، بعد أن يحررك طبيبك ليغمر. لا تستخدم ساقيك أو قدميك للتجديف حتى ينصح طبيبك المعالج بالعلاج الطبيعي.
الخطوه 3
استمر في حرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من الجسم عن طريق رفع الأثقال وإجراء تمارين البطن حسب توجيهات أخصائي العلاج الطبيعي.
الخطوة 4
توسيع روتين التمرين الخاص بك ليشمل الركض والسباحة وغيرها من التمارين الرياضية التي تحمل الوزن كما يوصي المعالج الفيزيائي. كلما قمت بممارسة أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
الحق في تناول الطعام
الخطوة 1
السيطرة على السعرات الحرارية التي تتناولها. يوصي موقع MyPyramid.gov على الإنترنت باستهلاك السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر وأسلوب الحياة. على سبيل المثال ، النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة ممن لا يمارسن الرياضة يحتاجون إلى 2000 سعر حراري في اليوم. الرجال في نفس العمر وفئة النشاط بحاجة إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. تحدث إلى المعالج الفيزيائي الخاص بك عن عدد السعرات الحرارية المناسبة لك.
الخطوة 2
تناول البروتين الخالي من الدهون ، مثل السمك أو الدجاج بدون جلد والديك الرومي ، لمساعدة جسمك على إصلاح العضلات المحيطة بموقعك الجراحي.
الخطوه 3
وتشمل الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وتوفر لك الفيتامينات والمعادن للمساعدة في عملية الشفاء.
الخطوة 4
تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والحلوى ، والأطعمة الغنية بالدهون مثل البطاطس المقلية.
الخطوة 5
شرب ثمانية أوقية 8. كوب من الماء كل يوم للحفاظ على جسمك رطبًا. كما يساعدك الماء على الشعور بالجوع.
الخطوة 6
مع زيادة نظام التمرين ، اسأل المعالج الفيزيائي عن زيادة السعرات الحرارية اليومية.
الأشياء ستحتاج
- آلة الحركة السلبي المستمر
- آلة الوزن أو الأوزان الحرة
- دراجة ثابتة
نصائح
- استخدمي كيس ثلج لتقليل التورم في ركبتك بعد التمرين.
تحذيرات
- لا تتجاوز طبيبك أو دليل المعالج الفيزيائي على ممارسة بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي. الكثير من النشاط البدني الذي يتم بشكل سريع بعد الجراحة يمكن أن يسبب أضرارًا إضافية للركبة.
