وجدت في القهوة والشاي والكولا والشوكولاته ، فضلا عن بعض الأدوية ، يعتبر الكافيين آمنًا للبالغين - باستثناء النساء الحوامل وسن الإنجاب - عندما يستهلكن باعتدال أو أقل من 400 ملغ في اليوم ، وفقًا لتقارير منظمة الصحة الكندية. ومع ذلك ، لأن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للكافيين ، يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على الصحة. إن العوامل التي تجعلك أكثر حساسية لآثاره السلبية لا تشمل تناول الكافيين ، أو كتلة الجسم ، أو العمر ، أو عادات التدخين ، أو تعاطي المخدرات أو الهرمون ، أو الإجهاد ، أو الظروف الصحية ، أو كونك ذكرا ، كما تقول Health Scout.
زيادة اليقظة والأرق
يمكن أن تبدأ تأثيرات الكافيين بمجرد 15 دقيقة من الابتلاع ، تقول Health Scout. على الرغم من أن معظم الناس يعرفون أن الكافيين يساعد على زيادة الطاقة ، وتخفيف التعب والنعاس ، فإن تناول الكثير من الطعام قد يكون له آثار غير مرغوبة. يقول MedlinePlus أن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى التوتر ، أو الهزات العضلية ، والأرق ، وحتى القلق. بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر حساسية للكافيين ، يمكن أن تحدث هذه الآثار السلبية مع كميات أصغر.
نوم غير مستقر وأرق
لأن الكافيين يظل في الجسم لساعات - يتم التخلص من نصفه تقريباً في الساعات الست الأولى فقط - وقد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى تمديد الوقت اللازم للانتقال من النوم المبكر إلى النوم العميق. ولذلك ، فإن شرب القهوة للتخلص من النعاس في منتصف النهار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى استيقاظك على نطاق واسع في الساعة 10 مساءً ، وفقًا لتقرير Health Scout. شرب أكثر من الكمية اليومية الموصى بها يؤدي إلى تفاقم هذه الآثار.
يرفع معدل ضربات القلب
لا توجد دراسات تربط بين استخدام الكافيين وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، من المعروف أن الكافيين لرفع معدل ضربات القلب. يمكن أن يكون هذا التأثير مهمًا للإشارة إلى المستخدمين المعرضين للقلق.
تسمم الكافيين والإدمان
الكافيين هو بالتعريف دواء ، يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي. نتيجة لذلك ، يمكن أن تكون سامة بكميات كبيرة. يقول MedlinePlus أنه بالنسبة لأولئك الذين هم مدمنون ، يمكن أن يسبب انسحاب مفاجئ الصداع والنعاس ، والتهيج والغثيان والقيء ، وغيرها من الأعراض.
تأثيرات أخرى
في بعض الحالات ، من المعروف أن الكافيين يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والصداع ، كما تقول مايو كلينك. بدون توازن الكالسيوم السليم ، يمكن أن يؤثر استخدام الكافيين على المدى الطويل على صحة العظام - على سبيل المثال ، كثافة العظام وخطر الكسور. الأهم من ذلك ، يمكن أن يتفاعل الكافيين مع العديد من الأدوية ، لذا توصي Health Scout باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أدوية جديدة. وقد أثبت الكافيين للبعض كعلاج فعال للصداع النصفي. كمبيد للبول ، يمكن للكافيين أن يسبب التبول المفرط. كما يعمل كمثبط خفيف الشهية.
