عند تحريف الجذع إلى الجانب ، تقوم بتنشيط الأزرار. الأوعية هي جزء من المجموعة العضلية التي تسمى بشكل جماعي ، على الرغم من أنها في بعض الأحيان يتم تجميعها بشكل منفصل عن عضلات البطن الأخرى. بغض النظر عن كيفية تصنيفك لها ، فإن الأدوات المائلة هي عضلات على جانب المعدة ، وتستخدم عند ممارسة التمارين التي تنطوي على الالتواء للجانب.
بالتناوب المائل الاعتصام
يعمل تمرين الجلوس المائل البديل على المستقيمة البطنية ، والأبواب الداخلية والخارجية. إن المستقيمة البطنية هي عضلة المعدة التي تنشط لثني العمود الفقري إلى الأمام ، وهو الجزء الأول من عمليات الجلوس المائلة المتناوبة. بعد الانحناء الأمامي الأولي من الأرضية ، قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى آخر لاستهداف الأزرار. لتنفيذ عمليات الجلوس المائلة بالتناوب ، استلق على الأرض. ضع قدميك مستوية على الأرض مع ثني الركبتين. مع وجود يديك خلف رأسك لدعم عنقك ، قم بتجعيد الرأس والكتفين باتجاه السقف ثم استدر إلى اليسار. العودة إلى المركز والعودة إلى الأرض. كرر ، ولكن الجانبين البديل حتى تطور إلى اليمين.
ثقل يجلس تويست
اللف المثقال المرجح هو تمرين بسيط ينطوي على التواء العمود الفقري من جانب إلى آخر في وضع الجلوس. استخدام عصا المكنسة ، شريط الجسم أو زوج من الدمبل كما الوزن لإعطاء obliques الخاص بك شيء للتحرك إلى جانب الجزء العلوي من الجسم. للقيام بهذا التمرين ، قم بالجلوس مباشرة على مقعد تمرين مع وضع قدميك على الأرض. عقد شريط عبر كتفيك أو وضع الدمبل فوق كل الكتف والاحتفاظ بها في مكانها مع عانقك المرفقين. أبقِ عمودك الفقري مستقيماً ومن ثم استدر إلى اليسار. استدر مرة أخرى إلى المركز ، ثم قم بالتدوير إلى اليمين.
آلة الكذب تويست
تسمح لك آلة البطن الكذب باستهداف منحنياتك عن طريق تدوير الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى آخر أثناء الاستلقاء على الماكينة. للقيام بهذا التمرين ، قم بالاستلقاء على الماكينة. ضع رأسك وخلفك على اللوح ثم امسك بمقبض الماكينة مع توجيه راحة اليد نحو الداخل. ثني الركبتين وربط قدميك تحت مساند القدمين. ثم قم بالتواء إلى أقصى حد ممكن كما هو مرتاح لمرونتك. المقبل ، تحريف كل الطريق إلى اليسار دون التوقف في المركز. هذا يكمل تكرار واحد.
