الجوع هو إحساس قوي ناجم عن عوامل أبعد من أن تكون معدتك فارغة. يمكن أن يكون الجوع مرتبطا بالعوامل العاطفية والعادات والحاجات المادية للأكل ، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك يتطلب قوة الإرادة لتحقيق النجاح. إذا كنت قد بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا وكنت تتساءل عندما تختفي حساسية الجوع ، فإن الإجابة تعتمد على النظام الغذائي الجديد الذي تتبناه. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي لدعم وظائف الجسم ، فقد لا تتوقف أبدًا عن الشعور بالجوع. لذلك من المهم دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد.
أهمية الجوع
الجوع هو أحد الطرق التي يوجه بها جسمك إليك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. عندما تنخفض مستويات السكر في الدم أو تكون معدتك فارغة ، ترسل المستقبلات في جسمك إشارات إلى الدماغ تحتاج إلى تناولها. يمكن أن تكون النتيجة أعراض الجوع ، بما في ذلك التذمر في المعدة والرغبة الشديدة في تناول الطعام. في بعض الأحيان ، لا يقوم الجسم دائمًا بتفسير إشارات الجوع بشكل صحيح. على سبيل المثال ، قد يشير جسدك إلى الحاجة إلى المزيد من السوائل ، لكن إلى عقلك ، تبدو هذه الإشارة كأنها آلام الجوع. جسمك أيضا اعتاد على إيقاع معين من الأكل. إذا كان النظام الغذائي الجديد الخاص بك ينطوي على تخطي وجبة خفيفة نموذجية بعد الظهر ، فإن إيقاعاتك الطبيعية قد تشير إلى الجوع ، حتى لو لم تكن جائعاً حقاً.
اقول الفرق
قبل أن تتمكن من معرفة الوقت الذي يستغرقه الحد من الجوع في نظام غذائي ، من المهم أن تفهم أين تأتي إحساسات الجوع بالفعل. عندما تأتي آلام الجوع ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أو إذا كان تناول الطعام في ذلك الوقت من اليوم عادة لك. يمكنك أيضا شرب الكثير من الماء والسوائل للبقاء رطب. إذا كنت قد اتخذت كلا الخطوتين وما زلت تشعر بالجوع ، فقد يكون هذا بمثابة إشارة لك على أنك لا تتناول كمية كافية من الطعام في نظامك الغذائي اليومي أو قد تحتاج إلى تناول وجبات الطعام بشكل أكثر تساويًا.
الشهية مقابل الجوع
إذا كنت تأكل ما يكفي في نظامك الغذائي ، يجب أن لا تتوقع أن تشعر بالجوع على الإطلاق. هذا لأنك تعطي جسمك ما يحتاجه للعمل بشكل صحيح. يختلف الجوع عن شهيتك ، والتي تشير إلى فرحة تناول الطعام. عندما تأكل ما يكفي ، لا ينبغي أن يتطلب أي وقت لتهدأ الجوع على نظام غذائي جديد. هذا لا يعني ، ومع ذلك ، سوف تكون خالية من الرغبة الشديدة المتعلقة بالشهية التي تجعلك تريد قطعة من الكعكة أو خدمة من البطاطس المقلية.
حل
للحفاظ على الجوع ، من المهم تناول وجبات صغيرة منتظمة على مدار اليوم. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن تناول الطعام مرة كل ست ساعات ، فقد لا يكون هذا كافياً لتهدئة الجوع. تتضمن بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات وتناول أكبر كمية من السعرات الحرارية في الصباح ، والتي يمكن أن تدعمك طوال اليوم. إن تناول الأطعمة الصحية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف والخضراوات والحبوب الكاملة قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من مستويات الجوع. إذا كنت تتبع هذه التوصيات ، يجب أن لا تعاني من آلام الجوع كبيرة ، حتى أثناء اتباع نظام غذائي.
