كان من المعروف أن داريل أرمسترونغ حارس نقطة الرابطة الوطنية لكرة السلة السابق يشرب ستة أكواب من القهوة قبل كل مباراة. ومن المعروف أن رود ستريكلاند ، الحارس الآخر لنادي الدوري الأمريكي للمحترفين ، كان يأكل الكلاب الساخنة قبل المباريات ، وأحيانًا في منتصف الشوط. هذه الحميات الغريبة عملت لصالحهم ، ولكن ماذا يجب أن تأكل وتشرب قبل أن تضغط على الخشب الصلب؟
الدلالة
من المفهوم إذا كنت لا تريد خداع نفسك قبل المباراة لأنها تجعلك تشعر بالبطء والخمول ، ولكن لا تخطي الأكل قبل اللعب تماما. إطعام جسدك قبل أن تطلب منه أداء. انها سوف تساعد على تعزيز القدرة على التحمل الخاص بك.
مشروبات
اسكبي مشروبًا. كما هو الحال مع أي مسعى رياضي سريع ، خذ الكثير من السوائل من أجل تجنب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التشنج والتعب. الماء ليس له خصائص سلبية. Gatorade ، الشراب الرياضي الأكثر شعبية ، يحتوي على السكر فيه ولكنه يساعد أيضًا في استبدال الإلكتروليتات ، التي تحافظ على عمل العضلات والأعصاب بشكل صحيح. ولأنه من غير المستحسن أن يبدو ذلك ، فإن عادة قهوة آرمسترونغ لم تكن فكرة سيئة. بعض الرياضيين يقسمون الكافيين في القهوة يجعل من قسوة رياضتهم تبدو أكثر قليلا.
الكربوهيدرات المعقدة
الأرز مليء بالكربوهيدرات المعقدة. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى متساوي وتشجع على الشعور بالامتلاء حتى لا تشعر بالجوع خلال اللعبة. بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة هي الخضر الورقية ، وجميع أشكال الحبوب الكاملة - دقيق الشوفان ، على سبيل المثال - والتوت. الأرز خيار جيد آخر وهو أكثر ملء من الفواكه والخضروات.
النشا والبروتين
ينصح بالأطعمة النشوية مثل البطاطا. يساعد النشا على الهضم بسهولة ويحافظ على مستويات سكر الدم مرتفعة ، وهو أمر مهم في المنافسة القوية. الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل المكسرات ودجاج الدجاج ، تحفز الأنسولين وتساعد على تنشيط دماغك.
ما لا يأكل
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون. تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول من الأطعمة الخالية من الدهون حتى يتمكن الجسم من هضمها وتحويلها إلى طاقة. في الوقت الذي تحصل فيه على أي وقود من وجبة ما قبل المباراة ، قد تنتهي اللعبة. أيضا تجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التشنج والحاجة إلى فواصل الحمام غير متوقعة. أيضا تجنب الأطعمة المالحة ، والتي سوف تجعلك تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ.
