وفقا للمعاهد الصحية الوطنية ، تعني السمنة وجود الكثير من الدهون في الجسم. الطريقة التي تعانين من السمنة هي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستخدم. يمكن أن تؤدي السمنة إلى عدد من الحالات عالية الخطورة مثل مرض السكري والتهاب المفاصل والسكتة الدماغية وأمراض القلب. بالإضافة إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى ممارسة لحرق سعرات حرارية إضافية وبناء كتلة العضلات الهزيل. دراجات التمرين هي أدوات فعالة لأولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية منذ فترة لأنهم سهلون على المفاصل ويأتون بأحجام مختلفة مع مجموعة كبيرة من الخيارات.
بائع متجول محمول
بائع متجول محمول هو وسيلة فعالة للبدء في برنامج التمرين ، خاصة إذا كنت تحمل الكثير من الوزن الزائد. تقع قطعة صغيرة من المعدات بسهولة أمام الكرسي وتسمح لك بالبقاء مستقرة بينما تضع قدميك على الدواسات. لبدء حرق السعرات الحرارية ، الدواسة مع قدميك لمدة خمس أو 10 دقائق في وقت واحد. راحة وتكرار. وفقا لمدربين شخصيين في Weight Loss Professional ، يمكنك تحقيق تجريب القلب والأوعية الدموية باستخدام بائع متجول محمول. العديد من الباعة المتجولين المحمولين لديهم ضوابط مقاومة قابلة للتعديل لزيادة كثافة التمرين. بعد بناء القدرة على التحمل ، يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى دراجات أكثر تقليدية تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
راقد الدراجات
عادة ما تأتي الدراجات الراكدة بمقعد أوسع من الدراجات الثابتة الأخرى ، مما يجعلها أكثر راحة للوزن الزائد. عندما تجلس على المقعد المتدلي ، فإنك تضع ساقك أمامك للوصول إلى الدواسات. يوفر ظهر المقعد حماية إضافية لظهرك السفلي ، مما يساعدك على تجنب الإجهاد الخلفي. بسبب الراحة والافتقار إلى ضغط الساق ، يمكنك ممارسة الرياضة على الدراجة الراكضة لفترات أطول من الوقت من الدراجات المستقيمة أو المدربين المتقاطعين.
عبر المدربين
تميل الآلات الإهليلجية التي تعمل أيضًا كالدراجات إلى أن تكون كبيرة الحجم وتستوعب بسهولة عددًا أكبر من المستخدمين. الاستفادة من استخدام جهاز التدريب عبر بيضاوي هو أن تتلقى تجريب كامل الجسم العلوي والسفلي. على خلاف الدراجة الراكدة ، فإن الجزء العلوي من جسمك متورط في التمسك بالمقابض بينما تقوم أقدامك بضخ الدواسات في نمط يشبه الخطوة. يمكنك أن تستريح على المقعد وتستمر بتدليكك عندما يكون إطارك بدون التوقف عن ممارسة التمارين. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك تجربة مدرب بيضاوي الشكل في المتجر قبل شرائه للتأكد من أن الماكينة مناسبة لك. يسمح لك الوضع المناسب بالتحرك بحرية دون ضرب ركبتيك في المقدمة الأمامية ، كما يسمح لك وضع المقابض بالوقوف في وضع مستقيم والحفاظ على وضع جيد أثناء الدواسة.
