شرائح اللحم الجبن بالدجاج هي بديل لشرائح اللحم البقري المبنية على اللحم البقري ، والتي تقدم نكهة وملمس مختلف بالإضافة إلى قيمة غذائية مختلفة. هذا النوع من الساندويتش يقدم البروتينات والفيتامينات والمعادن عالية الجودة ، ولكنه مرتفع في الصوديوم والدهون - على الرغم من أنه أقل دهونًا من شريحة لحم البقر. على الرغم من هذا ، قد لا يزال خيارًا في نظام غذائي صحي.
سعرات حراريه
هناك نوع واحد من شرائح دجاج الجبن على لفة 6 بوصة مع البصل - إعداد مشترك - يحتوي على 450 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع حمية غذائية مليئة بالسعرات الحرارية ، فإن شريحة لحم دجاج الجبن توفر 22.5 في المائة من السعرات الحرارية التي قد تستهلكها كل يوم. في حين يمكن للرجال تناول ما بين 400 و 600 سعرة حرارية في كل وجبة ، تحتاج النساء عادة إلى أقل من هذا - 300 إلى 500 سعر حراري. هذا يجعل شريحة دجاج بالجبن من هذا الحجم كبيرة جدا من وجبة إذا كنت امرأة تأكل في الطرف الأدنى من هذا المقياس. فكر في استهلاك جزء أصغر أو تخطي الجبن للمساعدة في خفض السعرات الحرارية.
الدهون والكولسترول
شريحة لحم جبنة الدجاج تحتوي على 15 جراما من الدهون. بعض الناس يختارون استهلاك هذا النوع من شرائح الجبن على شريحة من الجبن الكلاسيكية المصنوعة من اللحم البقري لتقليل كمية الدهون في وجباتهم ، ولكن هذا الطبق لا يزال يحتوي على قدر كبير من هذه المغذيات الكبيرة. عند التمسك بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يجب أن تهدف إلى استيعاب 20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، أو 44 إلى 78 سعرة حرارية. ساندويتش واحد يحتوي على 52 ملليغرام من الكوليسترول. يجب أن تسعى إلى تناول 300 ملليغرام أو أقل من الكوليسترول الغذائي يوميًا.
الكربوهيدرات والبروتين
أكل شريحة لحم جبنة الدجاج وتستهلك 45 غراما من الكربوهيدرات. هذا يمثل 13.8 إلى 20 في المئة من المبلغ الضروري في نظامك الغذائي. تلبي إحدى السندوتشات معظم احتياجاتك اليومية من البروتين ، وتحتوي على 34.3 غرامًا ؛ تحتاج إلى 46 إلى 56 جرامًا من البروتين. البروتين والكربوهيدرات في هذا الطبق يحافظان على مستويات الطاقة لديك.
الفيتامينات و المعادن
شرائح اللحم بالجبنة هي مصدر جيد للفيتامين C. كل حصة - ساندويتش 6 بوصة - توفر 49 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به ، مما يجعل هذا الطبق مفيدًا لتنشيط نظام المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تأخذ في 24 في المئة من الكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم. يساعد الكالسيوم الموجود في شريحة لحم الجبن على الحفاظ على عظامك سليمة ، مما يحميك من الانكسارات والتدهور. حصة واحدة لديها أيضا 10 في المئة من الاستهلاك المقترح للحديد.
الاعتبارات
شريحة لحم جبنة دجاج واحدة هي عالية جدا في الصوديوم ، وذلك باستخدام أكثر من ثلثي كمية يجب أن تحد نفسك في كل يوم. يمكن أن ينتج 1112 ملليغرام من الصوديوم في ساندويتش تورم في أطرافك يحدث عندما يجمع الماء تحت جلدك ، ولكن إذا كنت تراقب تناول الملح على مدار اليوم أو تستهلك فقط شريحة لحم جبنة الدجاج كعلاج عرضي ، يجب ألا يعاني.
