لا يتطلب نجاح فقدان الوزن الأطعمة والحبوب الغذائية - يمكن أن تكون بسيطة مثل ثلاجة ومخزن مؤن. يمكن أن تكون الأطعمة المغذية في منزلك أثناء محاولتك تناول طعام صحي أكثر ضررًا على نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، قم بتخزين الخزائن بأطعمة صحية موجودة في محل البقالة مما يسهل عليك الانتصار. تعرف على ما تبحث عنه عندما تتسوق لذلك سوف تجلب لك منتجات البقالة التي تساعدك على تحقيق أهدافك.
إنتاج
عادةً ما يكون المنتج واحدًا من الأقسام الأولى في متجر البقالة. كقاعدة عامة ، سيساعدك التسوق حول محيط المتجر على تجنب الأطعمة المعالجة والسكرية والدهنية. Produce مثال على غذاء منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه غني بالكثير من الناحية الغذائية ، مما يجعله مثاليًا للوجبات الخفيفة طوال اليوم. ويمكن تقطيع التفاح والبرتقال والجزر والكرفس والطماطم وغيرها من المنتجات في وقت مبكر وتخزينها في الثلاجة لتسهيل الوصول إلى الأطعمة الصحية. يمكنك حتى شراء المنتجات الجاهزة - تأكد من أن المنتجات المعبأة مسبقًا لا تحتوي على مواد حافظة.
اللحوم
يمكن أن تؤمّن اللحوم جسمك بالبروتين ، لكن يمكن أيضًا أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون. عند شراء اللحوم ، ضع كمية قليلة من الدهون في الاعتبار. وهذا يعني شراء اللحوم دون الجلد للقضاء على السعرات الحرارية الزائدة ، مثل صدور الدجاج الخالية من العظم. إذا كنت تشتري لحوم البقر ، فابحث عن لحم البقر المطحون قليل الدهن والقطع الخالية من اللحم البقري التي تحتوي على القليل من الرخويات. شراء قطع جديدة من الأسماك ، والتي هي منخفضة الدهون ، وتوفير البروتين ومصدرا ممتازا للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد الملاحظات ميدلين بلس بشكل كبير في تقليل الدهون في الجسم عند الجمع مع ممارسة الرياضة. ستجد أيضا أوميغا 3 الأحماض الدهنية والملفوف والكتان والخضر الورقية. إذا كنت نباتيًا تفضل التوفو ، بروتين نباتي مزخرف ، ومكسرات ، وبذور ، وبقوليات لجرعتك اليومية من البروتين.
كل الحبوب
يمكن أن يكون مخبز قسم المخابز من أي محل بقالة مع إغراء في شكل الكعك والحلويات والكعك. توجيه العربة بعيدا عن السلع المخبوزة الطازجة وانتقل إلى الممر الخبز بدلا من ذلك. معبأة الحبوب الكاملة الصحية مع الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئة وراضية لتجنب الإفراط في تناول وجبات خفيفة. خبز الحبوب الكاملة والمكسرات هي طريقة جيدة لتكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الألياف والقلب والفيتامينات ب. ابحث أيضا عن الأرز البني ودقيق الشوفان ودقيق القمح الكامل.
الألبان
توجه إلى حالة منتجات الألبان لتعبئة عربة التسوق بالجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة واللبن ومنتجات الألبان الأخرى. يحتوي الألبان على البروتين والكالسيوم الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن لمنتجات الألبان أيضًا المساعدة في توفير الطاقة طوال اليوم وللتمارين اليومية. ابحث على وجه التحديد عن الأصناف منخفضة الدهون من المنتجات المفضلة لديك لتخفيض السعرات الحرارية غير الضرورية. عند اختيار منتجات الألبان ، ابحث عن تلك التي تحتوي على أقل قدر من المكونات المدرجة. الزبادي ، على سبيل المثال ، غالبا ما ينظر إليه على أنه غذاء صحي ولكن يمكن ملؤه بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية. اختر منتجات الألبان الأقرب إلى شكلها الطبيعي للحصول على أفضل النتائج.
مشروبات
في حين أن العصير والمشروبات الرياضية ومشروب المشروبات الغازية مغرية ، فمن الأفضل التمسك بالماء عند محاولة إنقاص الوزن. الأشكال الأخرى من السوائل غالبًا ما تكون محملة بالسكر وتضيف سعرات حرارية فارغة إلى السعرات الحرارية اليومية. إذا كان شرب الماء العادي لا يناسب أذواقك ، فحاول استخدام عبوات قليلة السعر أو بدون نكهة من السعرات الحرارية لإضافة نكهة إلى زجاجات المياه العادية. يمكنك الحصول على مذاق مشروباتك المفضلة دون زيادة السعرات الحرارية اليومية.
