فقدان الوزن هو عملية طويلة وتدريجية ، وعندما تحب تناول الطعام ، فإن أحد أصعب الأجزاء يمكنه مقاومة الإغراء باستمرار. ستكون بعض المعارك أكثر صرامة من غيرها ، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك توظيفها كل يوم للبقاء في السيطرة وعلى المسار الصحيح للوصول إلى أهدافك.
خلق محيط صحي
إذا كنت تبحث باستمرار عن الطعام ، فمن الطبيعي أن ترغب في تناوله. عندما تقوم بإعداد وتناول معظم وجبات الطعام في المنزل ، فإن 93 بالمائة من إجمالي الطعام الذي تتناوله يأتي من ما قمت بتخزينه هناك ، وفقًا للدكتور تيم هارلان ، مؤسس موقع DrGourmet.com. وهذا يعني أنه إذا كنت تفرط في تناول وجبة خفيفة بانتظام ، يمكنك أن تفعل الكثير من الضرر عن طريق هدم بضعة أكياس من الكوكيز من علبة من الخضار الطازج. السيطرة على الشره الخاص بك قبل أن تبدأ من خلال عدم شراء الوجبات السريعة في محل البقالة وبدلا من تخزين المطبخ الخاص بك مع الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والفاصوليا والبقول والألبان غير الدسم.
كبح الشهوة
الرغبة الشديدة تختلف عن الجوع ، وفهم الفرق مهم إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. الجوع هو حاجة مادية للغذاء للتزود بالوقود في الجسم ، ولكن الرغبة الشديدة تكون عاطفية أو نفسية ، ومن المرجح أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وعادة ما تكون لغذاء معين ، مثل الشوكولاته أو رقائق البطاطس. إذا شعرت بالحماقة ، تصرف انتباهك مؤقتًا ، وقد تختفي. في إحدى الدراسات المنشورة في عام 2014 في مجلة "أبيتيت" ، كان المشاركون الذين لعبوا لعبة كمبيوتر عندما ضربت الرغبة الشديدة لديهم رغبة أقل بكثير في الطعام عندما انتهت اللعبة.
استخدام لوحات أصغر
إذا وجدت أحجام أجزاء مقلة العين أكبر من اللازم بالنسبة إلى معدتك ، فمن الممكن أن تكون أواني الطعام الخاصة بك كبيرة جدًا. ووفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2007 في "جورنال أوف ذي أميتريتيين أسوسييشن أسوسييشن" ، فإن الأشخاص الذين يتم تقديمهم بأحجام متضخمة على أطباق كبيرة يأكلون أكثر من 50٪ من السعرات الحرارية. حتى إن شبر واحد أو اثنين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا كانت لوحات العشاء لديك حالياً يبلغ قطرها 12 بوصة ، على سبيل المثال ، جرب لوحات 10 بوصة بدلاً من ذلك.
شرب الماء ، وتناول الطعام الألياف
تأخذ المياه مكانًا في معدتك وتجعلك تشعر بالشبع ، على الرغم من أنها خالية تمامًا من السعرات الحرارية. وفقا للبحوث التي أجرتها بريندا ديفي أستاذة التغذية بجامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، فإن شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعد أخصائيي الحميات على فقدان حوالي 5 أرطال إضافية كل ثلاثة أشهر. إن الأطعمة الغنية بالألياف لها تأثيرات مشابهة للمياه لأنها تحتوي على محتويات عالية من الماء - بالإضافة إلى أنها بطيئة الهضم ، لأنها تطيل الشعور بالامتلاء. عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون معظم الألياف أدنى مستويات لوزن الجسم ومحتويات دهون الجسم.
