أطفال صغار مشهورون ، يديرون دوائر حول آبائهم وغيرهم من البالغين. ولكن مع تقدمهم في السن ، فإنهم يميلون إلى الإبطاء. خلال سنوات المراهقة ، غالباً ما يتوقف الفتيان عن الحصول على كمية وافرة من التمارين بسبب سحب التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، من المهم بالنسبة للمراهقين الحصول على ضخ قلوبهم كل يوم ومعرفة مقدار النشاط البدني الذي يحتاجون إليه ليعيشوا حياة صحية ونشطة.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدفة
يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ببساطة عن طريق طرح عمرك بالسنوات من 220 ، وفقا لتقرير جمعية القلب الأمريكية. وهذا يعني بالنسبة لصبي في سن المراهقة ، فإن معدل ضربات القلب القصوى له تختلف من 201 إلى 207 نبضة في الدقيقة اعتمادا على كم عمره بالضبط. معدل ضربات قلبك المستهدف هو النطاق الذي يتراوح بين 50 و 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يبلغ معدل ضربات قلب الصبي البالغ 13 عامًا 176 إلى 203 نبضات في الدقيقة ، في حين أن معدل ضربات القلب المستهدف البالغ من العمر 19 عامًا يبلغ 171 إلى 200 نبضة في الدقيقة.
توصيات النشاط البدني
يجب أن يحصل الأطفال - بمن فيهم المراهقون والمراهقون - على 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا ، وذلك وفقًا لتقارير مراكز الولايات المتحدة لمكافحة الأمراض والوقاية منها. يجب أن تأتي غالبية هذه النوبات من الأنشطة الهوائية ذات الكثافة المتوسطة أو القوية ، وهي الأشياء التي تجعل معدل ضربات قلب طفلك في سن المراهقة في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف. يجب على المراهقين أيضًا المشاركة في أنشطة تقوية العظام - أشياء مثل الركض أو القفز على الحبل - وأنشطة تقوية العضلات.
الفوائد الصحية
سوف يستفيد المراهق على الفور من ممارسة النشاط البدني بانتظام على شكل جسم صحي. عندما يحصل ابنك المراهق على قلبه ، فإنه يسمح للجسم أن يستخدم الطاقة والسعرات الحرارية بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى جسم أكثر مرونة والتمثيل الغذائي أسرع ، وفقا لتقارير ميدلاين بلاس. المساعدة في تأسيس عادات جيدة في سنوات المراهقة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني.
شدة التمرين
إن التحقق من معدل ضربات القلب في نهاية التمرين سيخبرك بمدى صعوبة عملك. يمكنك أن ترى مدى سرعة ضربات قلبك عن طريق أخذ نبضك لمدة 10 ثوانٍ وضرب الإجمالي بمقدار ستة. التمارين التي تحصل على ضربات قلبك في نطاق القلب المستهدف لعمرك هي ما يجب عليك السعي من أجله. يمكنك أيضًا تجربة "اختبار التحدث" الأبسط ، توصي بمراكز التحكم في الأمراض. إذا كنت تستطيع التحدث ولكن لا تغني أثناء القيام بأي نشاط ، فهذا يعني أن التمرين ذو كثافة معتدلة. إذا كنت لا تستطيع التحدث بأكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك ، فهذا هو تمرين قوي. بشكل عام ، يُعد المشي وركوب الدراجات ولعب التنس بمثابة أمثلة على التدريبات المعتدلة ، في حين أن الجري والسباحة وحبل القفز هي تمرينات قوية.
