تناسب في تجريب دون الحاجة إلى دفع ثمن عضوية الصالة الرياضية مع يارد. كما أن رفع مستوى نبضات القلب ، وزرع نباتات الزهر في الربيع وتقليم الأشجار ، يزيد من معدل ضربات القلب بشكل معتدل أثناء القرفصاء والوصول والشد. ساحة الفناء تقوم بمهامك مع أوراق الجرف والتعبئة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على حجمك وكم من الوقت يستغرق منك القيام بالمهمة.
حرق السعرات الحرارية الأوراق
كلما زادت وزنك ، كلما زاد السعرات الحرارية التي ستستخدمها أثناء جمع الأوراق. يحرق شخص يزن 125 رطل حوالي 120 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة ، بينما يحرق 185 رطلا 178 سعر حراري. بعض الآلات الحاسبة وضعت معدل الحرق بمعدل أقل بقليل من 90 أو 139 سعر حراري فقط ، على التوالي. لحرق معظم السعرات الحرارية ، أشعل النار بسرعة متواصلة صارمة تسبب لك كسر عرق خفيف وتنفس أثقل قليلا من المعتاد.
كيف يخفف يترك الأكوام تصل إلى آخر النشاط
تحرق أوراق الحروق عن نفس العدد من السعرات الحرارية لكل نصف ساعة مع تعبئتها أو زرع الشتلات. وتشمل المناخل الأخرى التي تحرق سعرات حرارية إضافية لكل نصف ساعة ، قص العشب باستخدام جزازة قوة دفع - 135 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 125 رطلاً أو 200 سعرة حرارية للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. القص مع جزازة لضغط الطاقة لديه أكبر حرق السعرات الحرارية ، مع 165 و 244 في نصف ساعة ، على التوالي.
إن السعرات الحرارية التي يتم حرقها هي أوراق مساكة تعادل المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، ركوب الخيل أو المشاركة في تمارين اليوجا أو التمارين الرياضية المائية. ويستخدم سعرات حرارية أكثر من جلسة رفع الأثقال العامة أو البولينغ ، وكلاهما يحرق من 90 إلى 133 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة.
تدخر الأوراق يعد كممارسة
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط القلبي الوعائي المعتدل أسبوعيًا لتعزيز الصحة الجيدة. يتضمن التمرين المعتدل الكثافة المشي السريع ، وركوب الدراجات الثابتة ، واليوغا والأعمال المنزلية ، بما في ذلك أوراق النخل. في الخريف ، تمنع جلسة أسبوعية جيدة لإزالة المرج من عشبك من الإصابة بأمراض العفن الثلجي وتثبيط نمو الربيع ، بالإضافة إلى تعزيز صحتك. بطبيعة الحال ، كم مرة يجب أن أشعل النار يعتمد على عدد الأشجار المتساقطة في الممتلكات الخاصة بك.
راش يترك بالإضافة إلى حركة أخرى
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن ضرب أوراق الشجر يراقب كرة القدم بعد ظهر الأحد - على الأقل بالنسبة لأهدافك في الوزن. كلما كنت أكثر نشاطًا طوال اليوم ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تحصل عملية الأيض على دفعة ، ومن الأسهل بالنسبة لك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في الأسبوع لتخسر من 1 إلى 2 رطل. يترك الخليع بالإضافة إلى جلسة الجمنازيوم وحركات أخرى ، مثل غسل السيارة ، سرعة أثناء تشغيل الهاتف والسلالم بدلاً من المصعد.
كما أن القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك يكافح آثار الجلوس المفرط. وجدت دراسة نشرت في أرشيفات الطب الباطني في عام 2012 أن فترات الجلوس لفترات طويلة تزيد من خطر الوفاة المبكرة ، حتى لو كنت تنسجم في ساعة من التمارين اليومية. كلما زادت نشاطك طوال اليوم ، كان ذلك أفضل لصحتك. تخطي منفاخ الأوراق أو دفع المراهق الحي للقيام بهذه المهمة ؛ أشعل النار في أوراق الشجر وحرق السعرات الحرارية بنفسك وجني الفوائد الصحية.
