عندما يكون نشاطك الرياضي المفضل هو التمارين الرياضية عالية التأثير ، فإن اختيار الحذاء ضروري لمنع الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. يجب أن يتطابق الحذاء مع النشاط لحماية الجسم من التلف ويزيد من فوائد التمرين.
لا تنسى التوجه إلى المركز التجاري وشراء أحدث الأحذية الفاخرة - وهنا أربعة عوامل مهمة يجب مراعاتها عند اختيار أفضل حذاء للتمارين الرياضية عالية التأثير.
دعم قوس
فكر أولاً في أقواسك. كنت تعتقد عادة أن كل قدم له واحد فقط ، ولكن هذا ليس صحيحا. تتكون القدم البشرية من ثلاثة أقواس متميزة: اثنان من الأقواس الطولية (الجانبية والوسطى) وقوس واحد عرضي (خلفي) عرضي. وتشكل عظام الكعب وعظمي القدم من القدم ، وتدعمها الأربطة والأوتار.
يتيح شكل القوس لقدميك أداء مثل الربيع الذي يحمل وزن الجسم ويمتص الصدمة أثناء الحركة. تعطي أقدام القدمين المرونة اللازمة للمشي والجري بدون ألم.
يمكن أن تكون الأقواس عالية أو منخفضة أو غير موجودة (الأقدام المسطحة) ويعتمد أفضل حذاء للتمارين الرياضية عالية التأثير على نوع القوس الذي يمتلكه شخص ما. الأقواس العالية هي ممتصات ضعيفة للصدمات ، لذا فإن الحذاء ذو الحشو السخي يمكن أن يجعل الحركات عالية التأثير أقل إيلاما بكثير.
التمارين الرياضية عالية التأثير على الأقدام المسطحة يمكن أن تكون محبطة بدون الأحذية المناسبة. وفقاً لمقال في دورية الأبحاث السريرية والتشخيصية في أبريل 2017 ، فإن أكثر من 25٪ من السكان لديهم أقدام مسطحة - وإذا كانت الأقواس أقل من المثلى ، فإن الاستقرار يمكن أن يكون مشكلة.
غالباً ما يكون الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة أكثر وضوحاً - فأسطوانات القدم لديهم أكثر من اللازم - مما يجعلهم عرضة لقضايا مثل شظايا شين والتهاب اللفافة الأخمصية. أفضل حذاء للأقدام المسطحة يحتوي على نعل أوسط صلب لمنع التسطيح والقدم.
هي العديد من أنواع مختلفة من الأحذية تجريب لجميع أنواع التمارين. مصدر الصورة: Pixabay دعم الكاحل
تعتبر حماية القدمين أثناء التمارين الرياضية عالية التأثير أمرًا بالغ الأهمية. تتطلب الكاحلين والكعب دعمًا ثابتًا لتجنب الإصابة أثناء التغييرات السريعة للموضع. اعتمادا على التمارين الرياضية عالية التأثير التي تقوم بها ، يمكن أن تشمل الحركات:
- جانب
المراوغات، - محاور
- القفز
الرافعات - قطع
بين الأقماع - سلم
عمل
ووفقًا لبحث نُشر في مايو 2008 في الطب والعلوم في الطب الرياضي ، فإن ارتداء الحذاء الذي يوفر ثباتًا في الكاحل والكاحل يجب أن يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة مثل الالتواء في الكاحل أو إجهاد الركبة. على الرغم من أن البحث الذي أجري في فبراير 2014 Journal of Foot an Ankle Research يخلص إلى أن الأحذية الرياضية العالية قد لا تكون الخيار الأفضل لاستقرار الكاحل.
التحكم في الحركة
يعتبر التحكم في الحركة أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أقواس تملق. مصدر الصورة: Pixabay التحكم في الحركة هو اعتبار جاد للأشخاص الذين لديهم أقواس منخفضة أو أقدام مسطحة. يمكن أن يؤدي الميل إلى الإفراط في التدخين إلى حدوث كل أنواع الضرر - وسيحول الحذاء الذي يحتوي على الكثير من التحكم في الحركة القدم من الانزلاق إلى الداخل بشكل مفرط.
عادة ، سيكون للأحذية مع التحكم في الحركة نعل أوسط قوي للغاية وتوفر الدعم الكافي لتثبيط الإفراط في الكبر. سيحظى حذاء التحكم في الحركة دائمًا بموضع إنسي قوي (تحت القوس) وآخر جانبي (خارج كرة القدم) للحفاظ على القدم في مكان آمن من أصابع القدم إلى كعب أثناء الحركة عالية التأثير.
يمكن للدعم الإضافي أن يجعل الحذاء أثقل وقساوة بعض الشيء ؛ ولكن ، القدم لن تنزلق داخل الحذاء ، لذلك فمن المرجح أكثر لمنع الاصابة. كما يحافظ الدعم والهيكل على تماسك القدمين بشكل صحيح ، مما يمنع المشي غير المتناسق الذي يمكن أن يخلق عزمًا في الكاحلين والركبتين والوركين ، مما قد يتسبب في حدوث تلف.
الرياضة محددة
يعد ارتداء النوع المناسب من الأحذية الرياضية أمراً حاسماً لتحقيق أقصى قدر من أداء التمارين والراحة. وسوف تطيل أيضا من عمر الأحذية. يتم صنع أحذية التمرين الرياضية خصيصًا لتوفير ميزات ضرورية للنشاط الذي يتم ممارسته. فمثلا؛ يمتلك حذاء الجري توسيدًا إضافيًا للتمرينات الرياضية لمسافات طويلة ، ولكن أحذية التنس تقدم قوة دفع أفضل.
على الرغم من أن التمارين الرياضية عالية التأثير ليست نشاطًا محددًا ، إلا أن بعض الأحذية تناسب الفاتورة. يمكن للعديد من الأحذية ذات التدريب المشترك توفير التركيبة المناسبة من دعم القوس والتحكم في الحركة واستقرار الكاحل لتجنب الإصابة وإجراء التمارين الرياضية عالية التأثير بشكل جيد.
