الأشخاص الذين يقضون فترات مفرطة من الجلوس في الوقت هم أكثر عرضة للإصابة وهم معرضون لخطر مشاكل الحركة والتنقل. الجلوس لفترات طويلة ، وخاصة دون الوضع السليم ، وزرع العضلات وضغط الأوعية الدموية المسؤولة عن إمداد العضلات بالدم. إذا كان يجب عليك قضاء وقت طويل في العمل أو المنزل ، قم بتغيير المواقف بشكل متكرر واستخدم كرسيًا مريحًا.
الخطوة 1
شراء كرسي مع وسادة مقعد مريحة تسمح لك بسهولة ضبط إمالة المقعد وارتفاعه وزاوية وارتفاع مسند الظهر. يجب أن يكون المقعد كبيرًا بما فيه الكفاية بحيث يتلاءم كلا الساقين بشكل مريح جنبًا إلى جنب دون أي ضغط على جانبي الفخذين أو على ظهر ركبتيك.
الخطوة 2
اجلس مع ظهرك في وضع مستقيم طبيعي. لا تجبر العمود الفقري الخاص بك إلى وضع غير طبيعي لأن هذا في الواقع يقلل من عمودك الفقري ويتداخل مع الدورة الدموية. لا ينبغي أن ينحني عمودك الفقري نحو الجزء الأمامي من جسمك ، ويجب ألا يكون هناك أي تجويف ملحوظ بين أسفل ظهرك والكرسي. ضع رأسك فوق الجزء العلوي من العمود الفقري في وضع مريح وخفيف إلى الأمام قليلاً. استخدم مسند ظهر الكرسي للحصول على الدعم.
الخطوه 3
ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أو على مسند القدمين إذا كانت ساقيك قصيرتين للغاية للوصول إلى الأرض. يمكن أن يضعف الجلوس مع القدمين المتدليين أو المدسوسين تحت جسدك الدورة الدموية إلى أسفل الساقين والقدمين ، مما يؤدي إلى تورم وتوسع الأوردة. حافظ على الكاحلين حتى مع الركبتين أو أمامها قليلاً.
الخطوة 4
اجلس على وسادة إذا كان كرسيك لا يزال منخفضًا جدًا حتى بعد ضبط ارتفاعه. الجلوس على كرسي منخفض يمكن أن يتسبب في ثني ساقيك بزاوية غير صحية ، والتدخل في الدورة الدموية وتسبب تورّم الساق. كما يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الأرداف والأعضاء الداخلية.
الخطوة 5
تجول لعدة دقائق من كل ساعة. المشي يشجع قلبك على ضخ أسرع وأكثر صعوبة ويزيد من تدفق الدم إلى أطرافك. وسوف يساعد أيضا على تقليل تجمع الدم في ساقيك. تحريك ذراعيك وساقيك أثناء الجلوس مفيد أيضًا للتداول.
الخطوة 6
استخدم مساند الذراع المبطنة إذا كان يجب إبقاء ذراعيك ممتدة من جسمك لفترة طويلة من الوقت وتحتاج إلى الدعم. ضع الجزء اللحمي من ذراعيك ضد مسند الذراع وحركها بشكل متكرر لتشجيع تدفق الدم.
الخطوة 7
تجنب عبور ساقيك أثناء جلوسك لأن هذا قد يقلل من تدفق الدم إلى الساقين والقدمين. إن عبور وكسر ساقيك أثناء الجلوس يمكن أن يعيد توزيع الضغط ويشجع على ضخ الدم عبر الأنسجة الموجودة في ساقيك.
الأشياء ستحتاج
- مريح ، كرسي قابل للتعديل
- مسند للقدمين
- وسادة
