إن مساعدة طفلك البالغ من العمر ست سنوات على إنقاص الوزن قد تكون صعبة ، لكن تغيير عادات أسلوب الحياة في سن مبكرة سيساعده على الحفاظ على عادات صحية عندما يكبر. لمساعدته على إنقاص الوزن ، قم بإعداد مثال جيد ، وقم بتعليم عادات الأكل الصحية وزيادة مستواه في النشاط البدني. تحسين صحته الجسدية والعقلية في وقت مبكر من الحياة سوف يجعله شخصًا أكثر صحة في المستقبل.
الخطوة 1
التزم بممارسة ما توعظ به عندما تبدأ بتعليم أطفالك عن عيش نمط حياة صحي. إذا رأت أنك تضع مثالًا جيدًا ، فستجد أنها ستتبع خطواتك.
الخطوة 2
تناول كميات صغيرة عند تناول وجبات الطعام كعائلة. لا تشعر بالحاجة إلى ملء الطبق بالطعام. إذا كان يأكل الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات ، فسيكون لديه تغذية كافية للنمو والتطور.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الصحية في المنزل. طهي الطعام وتقديم وجبات الطعام التي تقدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبقول والكربوهيدرات المعقدة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إن تقديم الأطعمة الصحية لطفلك أثناء صغرها يسمح لها بتطوير تفضيل لهذه الأنواع من الأطعمة. استخدم توابل صحية أو صلصة أو إنخفاضات قليلة الدسم لمساعدة طفلك على الاستمتاع بنكهات الأطعمة الصحية إذا لم يعجبه المذاق.
الخطوة 4
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلوى والكعك ورقائق البطاطس. السماح لطفلك بتناول الكثير من السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. لأن رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، والحد من تناوله للسعرات الحرارية لفقدان الدهون. استبدال وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية مع الفواكه والخضروات أو بدائل أخرى منخفضة السعرات الحرارية. كل وجبة خفيفة يجب ألا تزيد عن 100 سعر حراري. تقليل كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يأكلها هي طريقة سهلة لمساعدته على فقدان أو الحفاظ على وزنه.
الخطوة 5
اسمح لطفلك بأداء ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط البدني في اليوم. يمكن تنظيم النشاط البدني مثل المشي أو الركض أو الركض أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يُعد اللعب الحر والرياضات المنظمة وألعاب الفيديو المعتمدة على الحركة أمرًا مقبولًا أيضًا. المشاركة في الأنشطة البدنية معها قدر الإمكان.
نصائح
- علّم طفلك أن فقدان الوزن يدور حول الصحة. تجنب التركيز على "المظهر" أو تفضيلات نوع الجسم الثقافي.
