إن اتباع نظام غذائي صحي ، ونوم منتظم ، ونشاط يومي ، ونهج معتدل لحظات الحياة المجهدة ، كلها ستقودك في الاتجاه الصحيح نحو نمط حياة صحي. إن تجنب العادات غير الصحية التي تروج للفائض ، مثل التدخين وشرب الكحول ، سيترك مساحة أكبر في أيامك لممارسات تحقق الذات. إن اتباع أسلوب حياة صحي يوفر إشباعًا فوريًا أيضًا ، ويزيد من فرصك في إطالة العمر.
التغذية الجيدة
تساهم التغذية اليومية السليمة والمتناسقة في ظهور علامات على الصحة. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images الناس الذين يمارسون أسلوب حياة صحي يبدون أفضل ما لديهم. لديهم جلد واضح ووزن صحي. تساهم التغذية اليومية المناسبة والمتناسقة في علامات الصحة هذه. الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات التي يحتاجها جسمك ضمن سعرات حرارية محدودة يدعم النمو الأمثل والحفاظ على نسيج الجلد والعضلات والعضلات والعظام. إن تقييد تناولك للدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والكولسترول يحافظ على وزنك ويسهل عمل نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. تحتوي هذه المنتجات على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والخرف وحتى تحسين مزاجك ، وفقًا لـ Helpguide.org. للحفاظ على مستوياتك الغذائية ، اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من مجموعات الحبوب ، والخضروات ، والفاكهة ، ومنتجات الألبان ، والبروتينات كل يوم.
النوم الجيد
يؤثر النشاط العقلي والبدني على جسمك ، والذي يستخدم وقت النوم لإعادة بناء مخازن الطاقة وإصلاح التلف الخلوي. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images يؤثر النشاط العقلي والبدني على جسمك ، والذي يستخدم وقت النوم لإعادة بناء مخازن الطاقة وإصلاح التلف الخلوي. الأشخاص الذين ينشطون ولكن لديهم أنماط نوم متقطعة قد يعانون من مشكلة على المدى القصير مع التركيز أو زيادة الوزن ، أو ضرر طويل الأجل من جهاز مناعي ضعيف. وتشمل عادات النوم المثالية الاسترخاء قبل النوم ، ومجموعة من وقت النوم ، وبين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. يتيح لك الحصول على ما يكفي من النوم أداءً جيدًا في العمل أو المدرسة ، والمشاركة في أنشطة نمط حياة صحي وتحسين مستوى حياتك بشكل عام وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
تمرين يومي
تشمل الفوائد العامة للجسم من التمارين المنتظمة فرصة أفضل في حياة أطول وأكثر حركة. مصدر الصورة: كين سكينار / Digital Vision / Getty Images وضع الإجهاد البدني على عضلاتك وعظامك يمنح أيضًا قلبك ورئتيك تمرينًا. تشمل الفوائد العامة للجسم من التمارين المنتظمة فرصة أفضل في حياة أطول وأكثر حركة. احصل على 30 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم الأيام ؛ هذا يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، وأمراض القلب ، وبعض السرطانات والسقوط التي تؤدي إلى كسر العظام ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض. كما يساهم المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات والرياضة في الحد من التوتر.
منافذ صحية للإجهاد
يمكن أن تتداخل استجابة الإجهاد في جسمك مع نمط حياة صحي. تفيد وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن تخفيف الضغط يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. قد تميل إلى إطلاق التوتر عن طريق التدخين أو تناول الأطعمة السريعة التي تهدد توازنك. إدارة الإجهاد الخاص بك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة عن طريق تضمين تقنيات الاسترخاء في نظامك اليومي أو الأسبوعي. يمكنك قضاء بعض الوقت بانتظام للتمدد أو الاستحمام في حوض الاستحمام أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. تجنب تراكم هرمونات التوتر يمكن أن يمنع ألم الظهر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم.
