قد تظن أن وجود صدر ضعيف ، أو ذراعين متضايقين ، أو نواة قوية قد تمنعك من القيام بعمليات الضغط بشكل فعال ، لكنك لا تشك أبداً بأن مرفقيك سيكون الجزء الأساسي لمنحك الحزن.
غالباً ما يكون ألم الكوع أثناء عمليات الضغط هو نتيجة سوء الشكل أو الإفراط في الاستخدام ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار ، وهو التهاب في النسيج الضام في المفصل. يمكن أن يساعدك إصلاح شكلك على المدى الطويل ، ولكن إذا وضع التهاب الأوتار ، فقد تضطر إلى الراحة عدة أسابيع قبل العودة إلى دفعات خالية من الألم.
شكل ترتيبات
تتطلب عملية push-up أن تستجمع الكثير من وزن جسمك على معصميك وكوعيك وكتفيك. هذا يمكن أن يضع ضغوط لا داعي لها على هذه المفاصل ، ولا سيما المرفقين. عندما يكون المرفقين عرضة لمثل هذا الضغط على زاوية دون المستوى ، فإنها تعاني.
أفضل وضع لمرفقيك هو فوق المعصمين مباشرة بزاوية 45 درجة مع الجذع. عندما ينتقل المرفقان إلى جانبي المعصمين أو خلفهما ، فإنه يضع ضغطًا غير ضروري على المفصل ويمكن أن يسبب الألم. قد لا يظهر هذا الألم في المرة الأولى أو الثانية أو العاشرة التي تقوم فيها بدفعات بهذه الطريقة - ولكن إذا قمت بشكل متكرر بعمليات دفع بشكل غير لائق ، فمن المرجح أن مرفقيك سيثورون يومًا ما. إنها ليست إصابة مفاجئة ؛ انها مجرد أن التسامح قد تهالك مع مرور الوقت.
حافظ على مرفقيك بزاوية 45 درجة مع جسمك. مصدر الصورة: زوران زيرمسكي / iStock / Getty Images كما يمكن أن يكون الأكياس الخارجة عن الموضع كارثية للمفصل. قد يصرخون على الفور عندما تجبرهم على تحمل وزن أكبر في زاوية حرجة مما هم مصممون لتحمله. بمرور الوقت ، قد يؤدي هذا الوضع إلى تلف الكفة المدورة في كتفك أيضًا.
المبالغه
يوم واحد بعد يوم ، دون تغيير كبير يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار. في حالة الضغط ، قد يكون المرفق فقط أول مفصل يقول "كفاية" لعدتك اليومية.
حتى لو كنت لا تقوم بتحدي الـ 100 دفعة في اليوم ، فاعلم أن القيام بها في كثير من الأحيان لمستوى لياقتك يمكن أن يجعل مرفقيك يبكي من الألم. أفضل ما في وسعك هو أن تضفي راحة. نعم ، إنها تمرين رائع للصدر والكتفين والعضلة الثلاثية ، ولكنها ليست الوحيدة. ضرب الصحافة مقاعد البدلاء أو تفعل يطير الدمبل ، والتي وضعت أي ضغط تقريبا على مرفقيك. إن سطح السفينة pec وكتل الكروس أوفر هي بدائل فعالة أخرى تكون أسهل أيضًا على المرفقين.
حل الألم
أفضل علاج لألم المرفق الذي يظهر أثناء عمليات الضغط هو التخلص من عمليات الضغط والراحة. جليد الكوع إذا كان يتفاقم مع أنشطة أخرى. قد تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمساج الرياضي واللف أيضًا على علاج الألم. إذا استمر الألم لعدة أسابيع أو أصبح لا يطاق ، اطلب المساعدة من الطبيب.
قم بتصحيح النموذج الخاص بك لمنع تكرار المشكلة في المستقبل وتغيير التدريبات الخاصة بك لضرب المفاصل والعضلات من مجموعة متنوعة من الزوايا.
